VIP会员
内容简介
本书是为程序员量身制作的健康指南，针对头痛、眼部疲劳、背部疼痛和手腕疼痛等常见的问题，简要介绍了其成因、测试方法，并列出了每天的行动计划，从运动、饮食等方面给出详细指导，帮助程序员在不改变工作方式的情况下轻松拥有健康。
本书适合程序员、长期伏案工作的其他人群以及所有关心健康的人士阅读。
目录
第1章 做出改变 1
1.1 对健康进行单元测试 2
1.2 身与心的联系 3
1.3 迭代式升级健康 4
1.4 习惯背后的科学 6
1.5 改编“习惯”程序 8
目标1 改掉一个习惯 9
1.6 回顾 10
第2章 努力健康起来吧 12
2.1 不要犹豫，走起来 13
2.2 步向更健康的自己 15
目标2 买一个计步器 17
2.3 为健康腾出时间 17
目标3 测量静息心率 19
2.4 学会正确步行 20
2.5 到户外去 21
2.6 回顾 23
第3章 永别了，椅子？ 25
3.1 坐，是有害的 26
3.2 为真理挺身而站 29
目标4 测量血压 32
3.3 升级办公桌 33
目标5 升级办公桌 38
3.4 回顾 38
第4章 灵活的饮食方案 40
4.1 饮食方案的迭代方法 41
4.2 均衡的营养胜于特殊的饮食 43
4.3 为了吃，要费尽心思 45
4.4 别盲目跟风，按照自身需求摄入热量 48
目标6 计算一天的摄入热量 49
4.5 调节热量摄入 50
4.6 个人喜好比预设的餐单更重要 52
4.7 回顾 54
第5章 头痛和眼部疲劳 57
5.1 对视力进行单元测试 58
目标7 进行一次眼部检查 60
5.2 避免电脑视觉综合征 61
5.3 避免头痛诱因 62
5.4 对抗头痛症状 66
5.5 回顾 67
第6章 背部疼痛 69
6.1 对核心肌肉群进行单元测试 70
目标8 通过K-W测试 75
6.2 认识背部解剖图 75
6.3 能量源大补给 78
6.4 根据人体工程学改良办公室 84
6.5 回顾 87
第7章 手腕疼痛 89
7.1 对手腕进行单元测试 90
目标9 在反向屈腕测试中获得阴性结果 93
7.2 了解手腕疼痛的诱因 93
7.3 通过锻炼手腕疼痛 94
目标10 参加瑜伽课程 98
7.4 用亚历山大疗法舒缓身体紧张 98
7.5 用护腕限制身体动作 101
7.6 回顾 102
第8章 让锻炼贴近生活 104
8.1 锻炼大脑 104
8.2 来个健康的番茄锻炼法吧 105
目标11 进行一次番茄锻炼法 108
8.3 记录锻炼日志 108
8.4 与健康进行游戏互动 110
8.5 让健身走向网络 113
目标12 在健身网站注册一个账号 114
8.6 回顾 114
第9章 到户外来思考 116
9.1 摄入维生素D 117
9.2 透视维生素D的炒作 118
目标13 了解家族病史 120
9.3 增强免疫系统 120
9.4 对抗感冒 122
9.5 到树林里思考 122
目标14 安排一次户外的短途旅行 124
9.6 回顾 125
第10章 重构健康 127
10.1 热身运动 128
目标15 参加攀岩课程 129
10.2 多维度认识健康 130
10.3 对健康进行单元测试 131
目标16 在成人版总统体能测试中，要让自己的表现达到平均水平 137
10.4 升级身体硬件 138
10.5 回顾 147
第11章 组起队来 149
11.1 传递信息 150
目标17 主持一次午餐研讨会 151
11.2 为健康投资 151
11.3 和同伴们好好玩 154
目标18 与同事一起成立或加入一个运动小组 157
11.4 成立更棒的运动小组 158
11.5 回顾 159
第12章 继续行动吧，健康的程序员 161
摘要与插图
前 言俄亥俄州的霍尔姆斯县大概是美国康的居民社区之一。1996年到2003年的一项研究对该县一半以上的居民进行了调查，结果令人大吃一惊，当地居民发病率比国家平均水平低72% 。另一项研究发现，一个与霍尔姆斯县居民类似的群体几乎没有出现过心脏病、糖尿病或是肥胖相关疾病的病例 。但是，这两项研究的对象都不是随机的——他们都是阿米什人（Amish）。
众所周知，阿米什人热爱乡村生活，热爱体力劳动，不愿使用现代科技。他们的世界和程序员的世界有着天壤之别。在程序员的世界里，我们得时不时提醒自己，起身到户外走一走。
编程需要程序员全神贯注，这就常常导致我们忽略生活的其他方面，其中被忽略的就是健康状况。我们的身体还没有进化到能适应久坐的生活方式，而这种生活方式会给健康带来许多负面影响。
阿米什家庭要的工作是农业耕作，这需要大量的体力劳动。一名成年阿米什男子每周平均花53个小时做中高强度的体力劳作，除了周日每天还要步行将近15公里。幸好，程序员并不需要干那么多体力活来维持健康。事实上，只要对现在的生活方式进行微调，健康状况就能得到很大程度的改善。
职业不应该让你犯职业病，只要用对了方法，它就不会造成伤害。作为一个坐着工作的程序员，你的职业对健康造成的负面影响其实是可以治愈，甚至是可以逆转的。这本书会帮你完成蜕变。
为什么要读这本书？
为什么说你该读这本书呢？要的原因就是，你的生活有赖健康的身体来继续。其次，你的事业也有赖健康的身体来发展。如果想在未来几年继续从事热爱的工作，那么就该看看这本书。
很多程序员因为背部疼痛，无法在办公桌前坐直；还有一些程序员，因为长期使用键盘和鼠标而伤了手腕。这些劳损，轻的时候可能只会对工作造成些许妨碍，而若是严重起来，则会无法工作。
除了这些小毛病，编程还可能会引发早逝。这个说法听起来可能有些，但在美国，见的死亡原因就是心脏病 。此外，2型糖尿病和肥胖症导致的死亡也日益多见。而编程人员的生活方式正是这类问题的诱因。不过，在大多数情况下，这些疾病都可以通过锻炼和调养来避免。我们会在这本书里探讨引起这些疾病和其他健康问题的原因，然后制定一个计划，帮大家解决这些问题。
谁该读这本书？
这本书应该会吸引到广大程序员，但事实上，只要是伏案工作的人就是本书的目标读者。你现在为自己健康所做的努力越少，从这本书收获的益处就会越多。
即使你是一位尚算好动的程序员，甚至运动员，这本书也还是有用的。它可以给你现有的健康计划提供佐证，或者纠正目前的一些问题。你还可以了解到，人在办公室，要创造一个什么样的工作环境才能防止职业病痛，才能在锻炼时避免受伤，才能保持健康的状态。
读这本书是没有任何门槛的。如果你目前有健康问题，那么在根据这本书行动起来之前，你需要咨询医生的意见。话说回来，即使你去年做得的运动就是从办公桌起身走到洗手间，这本书也能够用得上。
本书的内容是什么？
这本书将帮助你完成蜕变，从一个周身疼痛、病弱且极有可能脾气暴躁的黑客，转变成一个快乐的、的程序员。我们不打算给你设定什么不切实际的目标，比如六块腹肌、紧实的臀部，或者像美国米歇尔那样健美的手臂，但只要遵循本书所列的计划，你将能够控制体重，变得强壮起来，拥有更强的耐力。但是，这些其实都不是你的目标，保持健康才是目标。
在第1章“做出改变”里，我们将从生活习惯说起。我们可不是天生就一副病态的，健康状况是在坏习惯与环境压力的双重作用下才每况愈下的。这一章会探讨大脑如何养