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内容简介
本书是第一本“压力整理术”概念的图书，全新的“压力整理”理念和技术，帮助你整理各式各样的压力，重塑内心自控力，赶走因压力引发的疾病。
“压力整理术”将使你完成内心的大扫除，清扫内心的不安和恐惧，摆脱超负荷压力的捆绑，让你建立稳定平和的正向情绪——不焦虑、不愤怒、不恐惧，并学会深省内心，应对压力，调节情绪，真正成为一个内心强大的人。
目录
第1章 整理压力源头：谁制造了压力？
不切实际的期望
糟糕的性格和心态
非理性思维
日复一日的职场压力
家庭生活带来的压力
微练习1：什么事情给你造成压力
微练习2：你是否有这些症状
第2章 整理非理性思维模式
非理性信念
三种“必须”和五种荒诞连接
认知错误
非理性信念从何而来
换个角度思考：将非理性转为理性
消极的自我和积极的自我
微练习1： 自我暗示
微练习2：肯定自己的小小成绩
第3章 整理焦虑的情绪
ABC情绪疗法，改变不良人格
转移不良情绪
自我催眠
界定实际问题和情绪问题
不必为未来焦虑
微练习1：假装很快乐
微练习2：让自己随心所欲几天
第4章 改变A型人和B型人行为模式
A型人和B型人
改造A类型行为
改造B类型行为
利用支持系统
微练习：处于中间状态
第5章 提高心理防御能力
压力的代价有多大
你是否患有心理疲劳
缓解心理疲劳
做自己擅长的事情
给予自己奖励
认清自己：我能做什么，不能做什么
每日反省自我
放慢生活节奏
微练习1：笑的“救生包”
微练习2：在户外散步
第6章 改善职场生存环境
先从整理工作环境入手
用理性的方式对待批评
闭目养神
从工作重压中解放出来
放弃主义
排除干扰——提高工作效率
利用时间
在工作寻找快乐
避免拖延
微练习1：暂时休息五分钟
微练习2：休假
第7章 拆分压力
分解任务
分解目标
分阶段处理问题
将问题分类
找到问题的核心
微练习：做出微小的改变
第8章 整理生活方式
良好的饮食习惯
合适的抗压早餐
尽量少吃“升压”食物
每天锻炼身体
良好的睡眠质量
逐渐戒烟
微练习1： 在自然的环境中运动
微练习2 ：品味咖啡
第9章 身心放松练习
放松可以缓解压力
放松训练
上半身肌肉逐步放松
下半身肌肉逐步放松
放松指导语
放松训练需具备的条件
散步冥想
微练习1：简易肌肉放松法
微练习2：静坐
第10章 让生活“零压力”
消极对抗压力，压力变为“雪球”
时常释放压力
尽情运动起来
享受生活
亲近大自然
释放愤怒
全身发出微笑
宽容他人，也宽容自己
微练习1：找个地方Happy
微练习2：高质量的睡眠
第11章 重塑行动力
不逃避，不拖延，直面问题
坚信自己的能力
克服恐惧
让“快速行动”成为一种习惯
及时决策，快速行动
激励自己强大，困难变得弱小
压力成为前行的动力
微练习1：确定目标
微练习2：每天记下你的成绩
第12章 整理压力5周行动方案
第1周行动方案
第2周行动方案
第3周行动方案
第4周行动方案
第5周行动方案
结语 现在开始行动
附录
自我测试：你的工作压力源自于哪里
自我测试：你是否有工作压力
摘要与插图
第1章 整理压力源头：谁制造了压力？一旦弄懂了压力产生的真正原因，我们就可以迅速采取行动来对付它，即使暂时不能消除压力源，但可以缓解压力，减少压力。
不切实际的期望
不切实际的期望，是压力重大源头之一。倘若不断地对自己期望过高，我们就会过高要求自己，永远对自己不满意，永远对结果失望。
人们为什么会产生不切实际的期望值呢？不切实际的自我期望通常与角色模糊有关，或者与角色产生矛盾。
因为不清楚自己的责任和能力，不清楚别人对自己的期望是什么，或因职业的一方面与另一方面经常冲突，人们陷入“应该”做什么和“必须”做什么的感情困惑之中。
我应该在这个领域精通，也应该涉足那个领域。
我应该不出任何差错。
我必须帮助A同事摆脱困境。
不切实际的期望，导致对自己的表现永远不满意，永远不会从已经完成的工作中获得轻松感。由于认识不到自身能力的局限性，因而缺乏准确的标准来衡量自己的成功或努力，导致自己永远处于挫败感之中。
于是恶性循环产生了，永远对自己不满意，也永远对他人不满意，于是拒绝授权于他人：“因为其他人肯定没我干得好，其他人不如我认真负责，我必须自己动手完成一切，不接受别人可能与我一样好的建议。”
繁重的工作加大了压力，高压之下身心终于不堪重负，心理、身体、情绪全面走向崩溃。
糟糕的性格和心态
压力通常与人的个性特征紧密相连。良好的性格和心态，能积极化解压力，从心理上得到自我解脱。而糟糕的性格和心态滋生无数的压力，心理上陷入困境。
否定自己，自我评价偏低。
经常否定自己的人就是自我价值感较低的人。这种人在意别人的看法，对于别人的评论很敏感，常因为别人的批评就觉得自己一无是处，因此常常不喜欢自己，认为自己被伤害、怨天尤人。
经常否定自己的人，常常因害怕得不到肯定而经常患得患失，容易陷入忧郁、焦虑不安及自责中，处于巨大的压力之下。
经常否定自己的人，完成了十件事，即使有八件事被别人肯定，只要有两件事不被赞许，也会被未完成的两件事所带来的不良情绪所困扰，忽略那八件事所带来的兴奋。
毫无原则地谴责
自我谴责、反省自我是一种积极的思维模式，但是毫无原则地谴责自我，将会造成巨大的心理压力。当出现错误时，一个成熟的人应当能客观地说出谁该负责，否则，由此而产生的不公正感会在无形中增加压力。
甚至于，有些人对于超出自己负责范围的过失，而坚持自我谴责，他们认为：应该承担更多的义务，应该承担更多的责任，应该更努力的工作……自我谴责的理由层出不穷，与此相对应地则是无法承认自己的错误、无法面对自己的错误。
过分在意自己的职业身份
很多人喜欢以职业来识别身份，当自我介绍时，很多人会在说出自己名字之后，自豪地说出他们的社会地位及职业，他们认为自己的职业是令人羡慕的。
如果说出自己的职业后，被人羡慕了，他们会愉悦和具有成就感。然而，如果这种职业被他人贬损，他们的自豪感受到挑战，他们就会感受到自尊受到侵袭，陷入无限的寝食难安中，变得暴怒和攻击性。
过度强调自我职业身份的人，实则是缺乏自信，内心没有安全感，于是他们努力工作，通过职业成就感和自豪感来提高自己在别人眼里的地位。
非理性思维
非理性思维是压力的诱因，许多人因为非理性理念而产生毫无意义的烦恼。在思维模式中，如果有过多的“我必须”与“我应当”，则会凭添许多压力。
在思维模式里有了 “我必须”这一理念，会让自己经常处于挫败感中，感觉自己永远无法心想事成，心态会变得悲观消极。
例如，“我必须事事考虑周全”，“我