活动活动，颈腰不痛

内容简介

《活动活动，颈腰不痛》本着治愈颈腰关节疼痛的原则，总结出一套日常保健操，在办公、做家务、看电视、睡前都可以操作，简单有效，一看就懂，一学就会。此外，还配合穴位按摩、温度疗法等进一步缓解和巩固疼痛

目录

第一章 上班族轻松治愈颈椎病
颈椎病小常识
急性颈椎病
什么情况下易发生急性颈椎病
哪类人群易患急性颈椎病
急性颈椎病发作时要注意什么
急性颈椎病发作时如何应对
慢性颈椎病
慢性颈椎病有哪些症状
哪类人群易患慢性颈椎病
慢性颈椎病要注意什么
如何应对慢性颈椎病的疼痛感
如何缓解慢性颈椎病的麻木感
如何缓解慢性颈椎病的僵硬感
如何消除慢性颈椎病的疲乏感
日常小动作缓解颈痛
办公室工间操
基本姿势
前俯后仰
左右旋转
抗阻力仰头运动
提肩缩颈
左右摆动
波浪屈伸
耸肩、扩胸
坐姿挺拔
车内颈椎操
绕颈
提膝
挺胸
 
转腰
展肩
拉伸手臂
压腕
伸展背部
伸展颈部
睡前舒展操
鸵鸟式
鱼式
猫伸展式
乌龟式
狼伸展式
十二字操
洗脸
提耳
梳头
搓颈
按腰
旋颈
转腰
摩膝
蹲髋
摩三焦
吐故纳新
上班族1 分钟放松操
双手捂耳
扯耳朵
眨眼
转脖子
搓脸
揉肚子
伸懒腰
日常活动操
身体直立
双臂侧平举
双臂上举
双手拔颈
左右扳头
用拇指顶住下颌
颈部松弛操
双手撑着桌面两足腾空
弹力带拉伸颈部肌群
向后弓步
向前弓步
弹力带环颈后下拉
弹力带坐姿划船
弹力带颈椎稳定肌群
弹力带上背部训练
颈椎病的按摩疗法
按摩手法
按法
推法
拔伸法
点拨法
搓法
点法
抖法
抹法
拿法
揉法
法
按压穴位
风府穴
风池穴
曲池穴
大椎穴
手三里穴
合谷穴
肩中俞穴
秉风穴
曲垣穴
天宗穴
大杼穴
尺泽穴
内关穴
外关穴
肩井穴
百会穴
头维穴
印堂穴
太阳穴
攒竹穴
率谷穴
丝竹空穴
神庭穴
颈痛好转后的巩固
建立正确的颈椎病理疗观念
认识颈椎
病从生活中来
与颈痛相关的日常生活
不要睡过高过硬的枕头
枕头高度要适宜
改善不良的生活状态
养成良好的生活习惯
保持正确的睡眠姿势
多休息
经常热敷
保持乐观的心情
经常活动颈部
用手指按压
伏案不宜过久
注意工间休息
第二章 肩痛，这样治疗效
肩痛小常识
急性肩痛
什么情况下易发生急性肩痛
哪类人群易患急性肩痛
急性肩痛发作时要注意什么
急性肩痛发作时如何应对
慢性肩痛
什么情况下会导致慢性肩痛
哪类人群易患慢性肩痛
慢性肩痛发作时要注意什么
如何应对慢性肩痛的疼痛感
如何缓解慢性肩痛的麻木感
如何缓解慢性肩痛的僵硬感
日常小动作缓解肩痛
办公室工间操
矿泉水升降操
举臂平身
前后画弧
直臂起落
左顾右盼
前后点头
双手托天
拿捏揉颈部放松
睡前肩部操
耸肩和落肩
挺胸和收胸
双臂平举屈腕
双肘靠近耳部并张开
双手夹肩后屈
双臂平举旋转
伸臂侧屈
屈肘甩手
手指爬墙
体后拉手
展臂站立
后伸摸棘
梳头
头枕双手
旱地游泳
鹅探颈
肩部日常保健操
画圈
揉肩
前后摆臂
定步旋手
肩痛的按摩疗法
按摩手法
按压
敲击
揉压
搓
轻擦法
揉捏法
注意事项
按压穴位
肩井穴
少海穴
臑俞穴

摘要与插图

颈椎病小常识
急性颈椎病
在脊椎中，颈椎体积，但灵活性、活动频率、负重自然也较大。颈椎上托头颅、下连躯体，不仅支持着头颅的重量，还是人体的重要支撑，承担人体自身大范围的运转活动，如抬头低头、扭转颈部。可以这么说，颈椎就是人体劳动强度的枢纽关节部位。同时，颈椎还是神经的重要通道，这就如重要的交通枢纽一样，不仅负责将大脑发出的种种神经支配信息输送到全身各个躯干，还负责将全身各个躯干通过颈椎向大脑发送各种神经信息。颈椎的这种生理特点决定了它自身就存在容易受到损伤和慢性劳损的威胁。如果颈部再长时间地保持一个姿势，当压力过于集中时，势必会使颈椎疲劳过度，进一步增大劳损的概率，加速颈椎的退行性改变，进而诱发急性颈椎病。
什么情况下易发生急性颈椎病
1 急刹车时头颈受伤。
2 头颈抗重物的时候。
3 过度疲劳。
4 坐车时打瞌睡。
5 干活或者走路时扭伤。
6 吹空调被冷风刺激。
哪类人群易患急性颈椎病
1. 躺着看书、看电视时头部长久单一姿势的人。
2. 工作过累的人。
3. 司机。
4. 工人。
急性颈椎病发作时要注意什么
1. 伏案工作不要超过1 小时
工作久了，起身活动5 分钟，或自己按摩放松，避免颈部肌肉因长期固定的姿势而处于紧张状态，造成劳损。
2. 枕头高度不要超过15 厘米
不符合人体生理要求的枕头会导致颈椎疾病。枕头高度以8~10 厘米为佳，不要超过15 厘米，与肩同宽即可。枕芯起到托扶颈椎、促进血液循环的作用；另外，睡眠时颈椎下面不要空着，连肩背部一起垫实。
3. 避免猛回头
适当进行体育运动，但要避免猛回头和反复甩脖子以及其他对颈椎有害的体育活动。