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内容简介
有自控力的人左右生活
没自控力的人被生活左右
学会控制自己可以改变生活
自控力有多强，成功就有多近
不做习惯的奴隶，唤醒内心的力量
让心理学帮你掌控自己的情绪和生活
一切积极的改变，都从你的自控力开始
自控力是我们每个人都应该拥有的能力，它能带给我们巨大的精神力量，我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等，无不受到自控力的影响。缺乏自控力，常常导致悲剧的发生。因此，提高自控力对人们来说刻不容缓。
本书以客观的视角从心理暗示、情绪管理、微行为、注意力、语言习惯、受迫做事、压力排解等多个方面深究自控力差的原因所在，并对一些“失控”行为从源头上进行剖析，有针对性地提出简单、、实用的自控力训练方法。使读者一读就懂，一学就会，且能学有所用，给自己的日常学习、生活与工作中提供实用的参考价值，帮助其更有效地掌控自己，使其真正成为抗得住干扰、抵得住诱惑、顶得住压力的自控达人。
目录
一、自控力：自我管理的基因
一分自控，十分力量
聪明不足以让你优越
自主的生活
改变环境先改变自己
掌控自我的5项管理
掌控人生的5个阶段
二、学会给心理“排毒”：建立积极的心理暗示
重压之下学会调整自己
逃避心理要不得
如何克服心理摆效应
学会及时宣泄不良情绪
如何快速调整精神状态
懂得制怒才能培养好脾气
不要因一时失控而毁掉一件事
永远不要做消极的假设
别对自己说“不可能”
永葆一颗童心的秘诀
三、勤给自己“洗洗脑”：时常换个角度看问题
不要印象
摆脱从众心理
打破书本禁锢
避免惯性思维
切不可以己度人
学会欣赏别人
看到问题的另一面
不要让别人决定你的态度
四、保持一颗淡定的心：守得住欲望，抵得过诱惑
了解事情的“真相”
克服浮躁心理
专注做好一件事情
改一个坏习惯，学一个好习惯
要学会正确取舍
淡定面对外界“刺激”
约束自己做对的事情
说到做到，决不迁就自己
小事情要“糊涂”
失意要坦然，得意要淡然
简单地丰富着生活
五、学会减负前行：做自己的压力调节师
先从1%的改善开始
进行准确的目标定位
明晰你下一步的行动
积极地设定当日行动计划
会“报时”也要会“造钟”
不要任凭失控发生
“逆境”中如何自我加压
放弃追求“全天候的幸福”
学会给压力松绑
如何提升“定时”的能力
懂得为人生做减法
六、掌控好交际中的微行为：展现得体的自我形象
遇陌生交往，如何调整心态
怎样打招呼更受人欢迎
交换名片要注意哪些动作
出席正式场合要注意哪些穿戴细节
别让小动作“背叛”了你
如何用眼色行事
七、张嘴要会说话：先动脑子，再动嘴巴
倾听也是一种能力
学会看场合说话
学会说“好话”
该“问”的就不要“说”
悦耳的话怎么说才动听
话不宜太满，须保持弹性
绝不正面纠正别人的错误
讲“理”不如讲“礼”
八、尝试受迫做事：摆脱那些“想当然”的控制
学会必要的“叛逆”
提升自我，主动适应新变化
帮助朋友，一定要掌握好度
为他人付出，要讲究平衡
尊重别人的“游戏规则”
经济往来要守“规矩”
尝试打破生活的程式
给工作填充些幸福元素
不要把空闲时间变成空白时间
九、习惯自我淘汰：别让坏习惯“绑架”了你
坏习惯1：冲动
坏习惯2：失落
坏习惯3：拖延
坏习惯4：失控
坏习惯5：羞怯
坏习惯6：自卑
坏习惯7：恐惧
坏习惯8：推脱
坏习惯9：依赖
掌控自我的12个好习惯
摘要与插图
一、自控力：自我管理的基因如果说性格决定一个人的命运，那改变命运之前，必须要先改变性格。改变的关键，在于你是否有超强的自控力。拥有超强的自控力是成功者共同的特质，即使是普普通通的人，要让生活变得井然有序，让工作变得更出色，先也得把自己“管理”得井井有条。否则，没有的自我管理，在欲望、压力、诱惑下，我们的行为可能会失当，甚至失控。
一分自控，十分力量
我们在研究成功者时，往往习惯专注于他们的习惯、天赋、背景、资历，甚至是人际关系等，其实这都是很表象的东西，而深层次的原因是：他们拥有超强的自控力。
那什么是自控力？
很多人会简单地理解为自律、自我约束，准确地说，自控力就是自我控制的能力，即能够自觉地、有意识地控制自己的情绪，支配自己行动的能力，是意志力与情商的重要体现。
自控力主要表现在这么两个方面：一是约束、规范自己的行为，迫使自己去做该做的事情；二是善于抑制自己的欲望，让理性战胜情感。
在生活与工作中，自控力无处不在，它也无时无刻不在影响、刻画着我们的人生。有着较强自控力的人，往往不会放纵自己，由着性子去做“高兴的事”、“得意的事”，说话办事也不会只图痛快。一味追求的自由，那不是自控，而是失控。
比如，你今天计划早上6点钟跑步，那你是否愿意准时离开温暖的被窝便取决于你的自控力。再如，你打算攒钱买一部车，那你平时是否能做到节俭也取决于你的自控力。
举个再平常不过的例子。上班要打卡，如果公司没有这个规定，那员工迟到的概率会成倍上升，为什么？因为人都是有惰性的，在缺少外部监督，或某种强制力督促的情况下，我们的惰性往往就会冒出来。如果说，迟到一次扣半天工资，迟到两次扣当月奖金，那你会强迫自己去战胜懒床这种惰性。凡事都是如此，在生活与工作中，我们每天都不停地在与自己的惰性做斗争。
因为许多时候，我们本身就是一个矛盾体，矛盾的一方是感情，另一方是理智，如果任凭感情支配自己的行动，注定会让自己成为感情的奴隶，表现症状有：拖延、消极怠工、随心所欲、浮躁……这是一种严重缺乏自控力的表现。
当一个自控力很差的人，他的执行力往往也很弱，许多人都有着过人的天赋，但是由于缺少自控力，或吃不了苦，或不甘寂寞，或经不住诱惑，或抵不住压力……一步步从走向平凡，直至平庸。相反，超强的自控力，可以让一个人更好地驾驭自己，使其一步步从平庸走向平凡，直至。
在成长或追求成功的道路上，如果说知识就是力量，那么，如果能够再多一分自控，便会增加十分的力量。
自控力训练
自控力差的朋友，从现在开始可以把“一分克制，就是十分力量”这句话写在一张纸上，贴在家里眼的地方，或床头，或电脑桌旁，每天早晚在心中默读10次，并激励自己当日事当日毕，然后坚持一个月。
聪明不足以让你优越
再轻闲，也绝不要养成无所事事的恶习，一旦纵容了自己，让懒惰与拖延成为习惯，你会发现，不但眼前的事情很难办好，而且一连串的问题也会接踵而来，更要命的是，许多问题会相互叠加，解决起来，会让你付出加倍的代价。
成功固然需要聪明才智，但是只有一颗聪明的大脑，是不足以让一个人变得。好多老板相貌平平，智商也不比别人更高，甚至学生时期就是典型的差等生，为什么手下却能指挥一批聪明过顶的高才生呢？
这不是只能用智商来解释的，好多人都掌握着丰富的专业知识，也有着的创业计划，但从未付诸行动，他们头脑再清醒，方法再，决心再坚定，坚持不下来，或者根本没有行动，一切还是