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内容简介
这是一本由纽约心理医生撰写的心理疗伤书。本书共分十一章，前四章主要讨论了什么是快乐和人们为什么不快乐，第五章到第八章主要写让人们快乐起来的方法，章则指导人们要将不快乐作为生命的一部分。作者以贴近生活的语言，从社会学、哲学、心理学等角度细致地总结了我们不快乐的根源，如“太多压力+过度消费=不快乐”“与生俱来的愚蠢”“不必要的悲惨”等。
当今社会生活节奏变快，各种压力剧增，抑郁、焦虑、不满等情绪蔓延，本书迎合了人们想要改变不健康心理状态、生活状态、工作状态的需求，深入分析了人们“为什么不快乐”。同时作者还提出“快乐需要练习”的概念。作者认为快乐不是自然而然发生的，需要我们主动通过心理练习来掌控。
目录
序言
第一章 快乐是可以学习的
快乐要到哪里寻找？
快乐究竟是什么？
你替自己的快乐打几分？
通往快乐的道路
第二章 太多压力＋过度消费＝不快乐
悲惨是件好事
压力为何让人不快乐？
工作压力，主导大多数人的快乐因子
消费是通往快乐的途径？
看透消费主义，找到金钱的价值
你知道自己想要的究竟是什么吗？
花钱追求快乐，像吸毒般令人上瘾
第三章 与生俱来的愚蠢
你的脑袋装了什么东西？
适应力，让快乐悲伤都不会持久
过程不重要，结局快乐就好
第四章 不必要的悲惨
让我们不快乐的根源到底是什么？
别忽视“创伤后压力症候群”的伤害
不要小看慢性压力带来的创伤
快乐的童年能培育优良的大脑
恢复力，修复过往的不快乐经验
你知道自己也有防卫机制吗？
既定模式，让你永远活在自己的世界里
改变既定模式的经验吧
清除快乐三大障碍物
第五章 新的领航员
恐惧症是这么来的
内心的天使与恶魔在打架
培养“内观”的能力
内观冥想练习，改变你的大脑
不断练习，才能进入冥想世界
左右脑比，测出你的快乐值
第六章 少一点悲惨
培养小习惯，找到大快乐
做就对了！不要想太多
少一点负面思考
有害的思考，引你走向悲惨
逻辑错误，让你陷入忧郁的风暴
不要喜欢上你的悲惨
别成为花钱买快乐的购物狂
是谁让大脑出了错？
沟通，让世界更美好
第七章 多一点快乐
用力记住快乐的面貌
你是个有安全感的人吗？
到哪里找乐子？
做个有品味的人
牢牢记住那些美好的感觉
越快乐，越长寿
找出令你赞叹的事
一起玩游戏吧
发挥你的创造力
牵手、拥抱、性爱，快乐的小妙方
第八章 更大的满足
人会有满足的一天吗？
掌握时间，掌握快乐
工作是带来悲惨还是幸福？
有意义的工作
你会享受休闲活动吗？
你的人际关系好吗？
成熟的爱才能更长久
第九章 悲伤和痛苦
快乐总是伴随着痛苦
面对局面
第十章 生命的意义
生命的意义到底是什么？
找回情绪的自主权
掌握的感觉好棒
由宗教找到生命的目的
成就感为什么会让人快乐？
第十一章 保持快乐
学习快乐总复习
摘要与插图
快乐是死路一条。数百年来，我们的社会以为促进繁荣就能使人更加快乐。但现在，我们第一次握有资料证明，事实并非如此。近五十年间，美国和欧洲的科学家开始测量个人快乐值。报告显示，尽管个人的财富持续增长，快乐程度却是一年不如一年。繁荣扩及之际，人们的快乐竟然日益减少。大多数人以为只要有钱我就会快乐，但这个理论其实是不成立的。事实上恰好相反──我要是变成有钱人，就免不了陷入忧郁和焦虑。在西方国家的金字塔顶端，忧郁和焦虑的情绪失调率正急速上升。而离婚、非法药物的滥用、差劲的学业成绩、暴力和肥胖症等，所有我们视为与不快乐有关的社会指标也都齐力上扬。所以，财富并非快乐的解答。或许现在面对这个事实是件好事，因为我们这些身处个人财富顶点的人，往后唯有下坡一途。事实上，美国有可能在25年前就已悄悄越过个人财富的，因为从那时候起，我们为了维持同样的生活水平而不断延长工时。不过，不论是在不久前的过去还是不远的未来，长期的远景都不看好，因为经济趋于化，未来势必将有一番
大调整。
中国、印度和非洲的国家几十亿的人也想要有良好的生活水平，但能源和其他资源却很有限，部分区域占用的越多，属于另一区域的就会越少。看看美国过去5年的油价就知道了。当然，涨价的部分原因是哄抬价格所致，另外是因为上海的汽油使用量也逐渐增加。
财富不会带来快乐还不是糕的事。更糟的是，财富本身将会越来越难以获得。所以，变革的时候到了，不过，这场革命的规模不大。政府当然可以做得比现在更好，却无法提供有关快乐的解答。快乐革命必须来自于人，而且主要是在个人的层次，尽管我们与他人的关系也有所帮助。
我是个罹患忧郁症的人，或许你会怀疑有忧郁症的我，似乎资格写有关快乐的指导手册，但其实不然。原因在于：我的病患和我，还有其他同样也深受忧郁之苦的人，我们罹患了所谓的抑郁现实主义，也就是看事情时缺乏令人宽心的想象。
除此之外，忧郁的人都知道，重新体验快乐的能力，是忧郁症必须应对的症状，而你不努力是达不到那个地步的。我已经完成了自己这部分的工作，此刻，我比以前任何时候都要快乐，对自己的命运也更心满意足。这一路上我学了很多，希望与你分享。
我曾帮助过一些不快乐的人。我担任心理治疗师将近30年，看过各式各样的情况，例如：深受家庭暴力的配偶或小孩；惨遭强暴、虐待、霸凌、歧视和折磨的人；亲身经历911事件的人；、中风、心脏病、慢性疼痛患者；永远活在恐惧状态下的人；心情好像永远都好不起来、又找不出任何理由的人。我敢说只要与我一起努力，他们就可以变成在森林里
跳舞的精灵，大多数人都会感觉好很多。在这个过程中，我也从他们身上学到不少。
所以，现实里有一些令人不悦的新发展成为快乐的绊脚石（旧的、不愉快的现实也很多，我们稍后将一一讨论）。所幸心理学和脑部科学过去几年有一些真正革命性的进展，未来也必定会有更多的研究，给予我们帮助。心理学从只是减缓病患的苦恼，演变至今可以帮助人们享受一个更丰富、更满足的生活。
现在我们知道，那些成功的音乐家所体验过的专注和练习，可以改变人的大脑。艾瑞克克莱普顿（Eric Clapton）的手指动作或帕瓦罗蒂的声调对应到的脑内神经回路，会随着时间变大和丰富化。不过，西方心理学才刚开始研究，专注的练习能否改变快乐、人际联结或同理心之类的感受。
我们以往都假设，那些感受都是固定的特性，是由基因所决定，或是受到儿时的经验影响，而非任何成年后的体验可以改变，除非是严重的精神创伤。然而，现在有证据显示，练习快乐的技巧也可以改变你的脑部回路。如