内容简介
这是一本艾扬格大师为瑜伽爱好者习练而创作的瑜伽进阶书。如同其他的专著一样，有着简单、专业、的特点。也由于这本书里艾扬格个人经历的讲述，会使艾扬格很多忠实的读者感兴趣。
艾扬格大师透过他的著作、经验和世界观，向我们传递了他的瑜伽教学实践和与健康、幸福和更美好世界相关的智慧箴言。这位伟大的瑜伽导师和教师——艾扬格从自己的生命历程来讲述他的发现：瑜伽能为你的健康、幸福乃至整个生命做些什么。这种智慧融汇古今，既是可行的建议也是指导，提供了整体而无所不包容的方式为我们的生活方式带来健康、幸福与和谐。艾扬格讲述他所经验的人生功课，分享物质与灵性层面心得，这也是你可以从一系列漂亮的上提的瑜伽体式、呼吸习练以及冥想中获得的。从而，让瑜伽成为你的喜悦、成为你真正的内在平静，成为你的生活。
在早先的岁月里，我也像你们那样，这块肌肉没起作用，那块肌肉也不听使唤。如今我的细胞会和我交谈，我的心也会和我交谈。我感知我的能量、我的心、我的智性的移动。我不仅在观察，我也同我自己在一起——我就在那里。
现在的你也许不明白。随着你逐渐地练习，也许有一天这启明之光也会将你照亮。—— B.K.S.艾扬格
目录
序言 6
回顾我的一生
瑜伽如何转化了我 10
手杖式 Dandasana 14
头碰膝式 Janu Sirsasana 16
我的古儒吉 18
圣哲玛里奇第一式 Marichyasana I 20
我的瑜伽之光 22
山式Tadasana 26
艾扬格的方法是如何演变的 28
三角伸展式 Utthita Trikonasana 30
战士第二式 Virabhadrasana II 32
辅助工具的使用 34
束角式变体式（使用重物）
Baddha Konasana (with weights) 36
坐角式（用一根杆） Upavistha Konasana 37
倒手杖式（使用椅子） Viparita Dandasana 38
富有创造性的方法 40
脸向上弓式（使用辅助工具）
Urdhva Dhanurasana (with props) 42
犁式（使用辅助工具） Halasana (with props) 43
后仰支架式 Purvottanasana 44
艾扬格的精神财富 46
持续的练习 48
加强躯干伸展式 Parsvottanasana 50
生命当中的一天 52
瑜伽和变老 54
骆驼式 Ustrasana 56
眼镜蛇第一式 Bhujangasana I 59
死亡与濒死 60
挺尸式 Savasana 62
每日习练之光
瑜伽的定义 66
瑜伽的方法 68
帕坦伽利和他的《瑜伽经》 70
头倒立 Salamba Sirsasana 72
瑜伽适用于所有人 76
柔软的身体与僵硬的身体 78
半月式 Ardha Chandrasana 80
女性瑜伽 82
船式 Paripurna Navasana 84
腹部扭转式 Jathara Parivartanasana 86
祈愿祷文 88
关于体式 90
扭转三角伸展式 Parivrtta Trikonasana 92
向圣哲婆撒致敬式 Vasisthasana 94
体式中的调整归位 96
战士第一式 Virabhadrasana I 98
鹰式 Garudasana 100
智性之线 102
下犬式 Adho Mukha Svanasana 104
上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 106
手脚伸展式 Utthita Hasta Padasana 108
双手上举式 Urdhva Hastasana 110
有强度的练习 112
站立前曲式 Uttanasana 114
半鱼王第一式 Ardha Matsyendrasana I 116
找到重心 118
头倒立变体式 体式序列
Sirsasana Variations 120
皮肤的敏锐性 122
犁式 Halasana 124
膝碰耳犁式 Karnapidasana 125
我就是体式 126
肩倒立 Salamba Sarvangasana 128
侧角伸展式 Utthita Parsvakonasana 130
坐的艺术 132
吉祥式 Svastikasana 134
至善式 Siddhasana 135
英雄式 Virasana 136
单腿莲花式 Bhadrasana 138
我是如何开始练习呼吸控制法的 140
帕坦伽利呼吸控制法 142
挺尸式（有支撑） Savasana (with support) 144
收颌收束的重要性 146
收束法的准备 体式序列 Preparation for Bandhas 148
收颌收束法 Jalandhara Bandha 150
呼吸控制法和深呼吸 152
乌加依呼吸控制法 Ujjayi Pranayama 154
间断呼吸控制法 Viloma Pranayama 155
经络清洁呼吸控制法 Nadi Sodhana 156
关于帕坦伽利冥想 160
全莲花式 Padmasana 162
Aum的曼陀罗 164
花环第一式 Malasana I 166
发展为一名瑜伽士 168
孔雀起舞式 Pincha Mayurasana 170
战士第三式 Virabhadrasana III 172
教学的艺术 174
支撑头倒立式的准备 体式序列
Preparing for Salamba Sirsasana 178
脊柱扭转式（椅上） Bharadvajasana 180
瑜伽的生活方式
瑜伽和身体 184
树式 Vrksasana 186
头碰膝扭转伸展式 Parivrtta Janu Sirsasana 188
幻椅式 Utkatasana 190
瑜伽和血液循环 192
倒箭式 Viparita Karani 194
圣哲玛里奇第三式 Marichyasana III 196
套索式 Pasasana 198
脊柱 200
脸向上弓式 Urdhva Dhanurasana 202
瑜伽对于整体
摘要与插图
1918年，我出生在印度卡纳塔克邦科拉尔区，一个叫作贝勒（Bellur）的村庄，当时正值传染性流感肆虐。我确切的出生日期是1918年12月14日，周六凌晨3点……当时我母亲也被流行性感冒所击倒，所以我存活的希望很小，然而神的保佑使我们母子都得以幸免。不过我一生出来就是病恹恹的，细胳膊细腿，头重肚子大。我的外表并不讨人欢喜，孱弱的身体更是让我绝望。忧伤和痛苦总是如影相随，我的健康状况每况愈下，疟疾、伤寒等疾病经常性地发作，医生还怀疑我有肺结核，这一切似乎让我走到了鬼门关。我成了我自己和兄弟姐妹的累赘。在我快满9岁时，我的父亲咽下了一口气，他的离去给家里带来了难以弥补的损失，而且，家里再也没人能教我如何恢复健康了。我不得不花更多的时间卧床休息而不是去学校，我的学业也因此耽搁了。
我人生的转折点出现在1934年3月。我的古儒（Guru，导师）室利·T．克里希那玛查（Shri T.Krishnamacharya），娶了我的大姐，成了我的姐夫。婚前，他居住在瓦拉纳西（Varanasi）学习各种经典哲学。从那儿他去了尼泊尔并在伟大上师室利·拉玛莫汉纳·布拉玛查理（Shri Ramamohana Bramachari）的门下学习瑜伽。上师是已婚的人。姐夫回来后，在各地参加瑜伽研讨会。迈索尔的王公听说了我的古儒，就在迈索尔的Jaganmohan宫开设并资助了一所瑜伽学校。他委派我的古儒在那里授课……1934年，马哈拉加（Maharaja）王公派我的古儒带着他的学生拜访罗那乌拉（Lonavla）的凯瓦利亚达玛（Kaivalyadhāma）和现在的孟买。他在去孟买的路上途经班加罗尔（Bangalore）时停下了行程。那时我正在过暑假，他问我能否去迈索尔陪我姐姐直到他回来。听说迈索尔城有众多的宫殿和茂盛的花园，而我从没去过，便开心地应承下来。他给了我去迈索尔的旅费……为了改善我的健康状况，他开始教我瑜伽。多年卧床使得我身体僵硬，以至于难以弯腰，伸臂也不过膝。因为我的姐夫在我的心里种下了瑜伽的种子，我开始尊称他为古儒吉（Gurugiˉ，对导师的尊称）。
尽管我努力刻苦地练习瑜伽，但我的身体却没有反应，因此我并不确定瑜伽能给我带来任何改善。我和古儒吉同住了两年。一开始，他对教我并未显示出多大兴趣，可能是因为我虚弱的身体状况。一年后的一天，当时跟随他学习的一位年轻但已到高阶的学生不辞而别，并且一去不回。这以后古儒吉的注意力才开始转向了我。他让我每天练习瑜伽，早晚如此。同时他还变得异常严厉，令我心生恐惧。于是，我不得不按他的要求做瑜伽。每天从家走到学校，从学校走回家，再从家走到瑜伽室，从瑜伽室回家。艰苦的瑜伽练习，加上还要做家庭作业，造成了我各种各样严重的疼痛，这为我虚弱的体质又增添了疲惫。体力的耗竭影响了我的思维，完成学业也变得相当困难。每当我坐下开始做家庭作业时，都能睡着。虽然我在练习瑜伽，古儒吉却从未向我解释任何瑜伽的原理或精微之处。当时的情形迫使我不得不按照古儒吉的指令去做……1936年，迈索尔的马哈拉加王公派我的古儒吉和包括我在内的一些学生去当时孟买管辖区的卡纳塔卡（Karnataka）作讲演和演示。不少人包括一些女性都想学习瑜伽，并且请求古儒吉为她们开设课程。
当时，女性羞于练习瑜伽，也不习惯站在成年和老年男性面前。因为我是我们当中轻的一员，古儒吉就让我为这些女性授课，而且她们也乐于接受我当她们的老师。那时在我心里埋下的教授瑜伽之种子，如今已长成一棵参天大树，并在世界六大板块开枝散叶，让瑜伽日日常青，茁壮成长，经世不衰……
1937年，浦那德干吉姆卡纳俱乐部请我的古儒吉委派一名老师去教6个月的瑜