内容简介
☆ 细颈、美背、瘦腰……想拥有迷人的体态，就从动动肩胛骨开始！
肩胛骨少动的人，一定很容易胖，而且还会常常腰酸背痛！
曾因疾病住院及严重腰痛的作者以的“肩胛骨伸展运动”，让身体出现惊人变化！坚持练习肩胛骨伸展运动后，长期的腰酸背痛、手脚冰冷、便秘情形都解决了，带给人焕然一新的年轻印象！
☆ 打造不复胖的“易瘦体质”
要燃烧脂肪，需要大量的运动？没有这回事。你只需要早晚活动肩胛骨几分钟，就能轻易燃烧脂肪。你知道吗?在肩胛骨附近，有一种叫做褐色脂肪细胞的东西，能够燃烧脂肪。下意识地锻炼和拉伸肩胛骨，可以刺激褐色脂肪细胞的活性，就等于“脂肪正在燃烧消失中”！
☆ 肩胛骨+走路+正确姿势，也能塑出身姿
“肩胛骨伸展运动”只需将“注意力集中在肩胛骨”，结合日常生活的姿势与每天少不了的走路运动，相信任何人都能轻松地付诸行动。活动肩胛骨好处多多，不复胖、走路即可瘦身却不减损肌肉的方法是再好不过的选择。只要记得随时“动动肩胛骨”， 即使只是走路，也会瘦下来的！
☆ 办公室里还能做什么
在办公室里，久坐会影响身体的姿态、降低人体的抵抗力。整天伏案，颈肩、腰部、大腿的肌肉都容易变得僵硬，影响身体灵活性，也会带来一些颈椎、腰椎的问题。 肩胛骨伸展运动会改善血液和淋巴循环，身体代谢好，老废物质就不容易堆积，毒素易于排除，连肌肤暗沉、水肿都会消失，一举数得！在办公室里，每过30分钟到1小时，至少做一次肩胛骨伸展运动 ，不仅有利于减肥，还可以缓解肩颈僵硬酸痛。
目录
前 言 2
无论您多想尽快瘦下来，也不要勉强自己做无法坚持的运动！3
的“肩胛骨伸展运动”，让我的身体出现了惊人的变化！ 4
永濑式“肩胛骨伸展运动”，让你更健康，更窈窕，更美丽！ 6
为什么是“肩胛骨”12
美丽的身体曲线，理想的“X平衡线” 12
出乎意料之外，无人知晓的“肩胛骨”与“骨盆”之间的关系 13
“肩胛骨”不可忽视的另一个理由 14
塑造窈窕的“X平衡线”，了解肩胛骨与肌肉的架构 15
肩胛骨开合节奏紊乱，会给身体造成不良影响 18
永濑式“肩胛骨伸展运动”与其他的肩胛骨运动有何不同 19
“肩胛骨瘦身”与“减轻体重”的减肥运动有何区别 20
轻松瘦身?健康有约 ——“肩胛骨瘦身法”的优点 22
LESSON 1
成功瘦身的实用指南
超简单！“肩胛骨伸展运动”的基础&应用 7
随时随地人人都能简单完成！肩胛骨伸展运动的要点 28
先，调整站姿 29
肩胛骨伸展运动开始了！
~基础篇~ 32
姿势的重要性
有意识地进行“借助腹肌站立”练习 36
呼吸法
了解“腹式”与“胸式”呼吸的不同，熟练运用呼吸法吧 38
Column 1
体重、次数……受数字局限太多了吧
~“自我意识”的重要性~41
肩胛骨伸展运动
~应用篇~42
上半身保持节奏，下半身强化动作，提升身体代谢！ 42
① 加强节奏44
② +骨盆① 46
+骨盆② 48
③坐姿进行的肩胛骨伸展运动 50
Column 2
丰乳、束腰、翘臀！梦想中的魔鬼身材
~为什么欧美女性身材看上去性感迷人~54
LESSON 2
让胸部、腰部、下半身
凹凸有致魅力四射的“肩胛骨伸展运动” 57
强化肩胛骨动作
对理想中的体态分部位有针对性地运动58
提升胸线①
塑成弹力美胸
手肘升降梯运动” 60
提升胸线②
使外扩的胸部更集中
“提胸美乳运动” 62
Column 3
“肩胛骨伸展运动”亲身体验者的话，令人惊奇的效果① 66
因为“转动骨盆”而造成腰痛……通过肩胛骨伸展运动，疼痛消除了！
永濑老师教教我！“肩胛骨伸展运动”之Q&A① 67
纤细腰部①
塑造有魅力的曲线
“腰部&背部的扭转运动”68
纤细腰部②
塑造紧实腰部
“膝盖上下运动” 71
Column 4
“肩胛骨伸展运动”亲身体验者的话，令人惊奇的效果②
不要勉强自己！在这句话的鼓励下第一次能够坚持下去的运动
永濑老师教教我！“肩胛骨伸展运动”之Q&A② 75
下半身窈窕运动
消除浮肿，减少赘肉
“鸟式运动”76
Column 5
了解自己的体型，确认更加有效的运动方法82
自我检查表83
给苹果型的运动85
给洋梨型的运动86
给香蕉型的运动87
LESSON 3
随时随地都能瘦身减肥的强力助手！
通过“一心二用”运动保持美丽的均衡身材87
重要的是快乐！
降低情绪化反应，不知不觉中塑造出窈窕曲线吧！90
刷牙的同时
“脚踝纤细运动”改善淋巴循环，消除腿脚部疲劳和浮肿92
步行的同时
步行的同时也能进行的背部紧实健步运动” 94
对后背和双臂更加有效的“全身紧实健步运动” 95
办公的同时
提升专注力，让锁骨线变美丽的“锁骨美化运动” 96
“纤细美腿运动”改善末端淋巴循环，消除下半身的浮肿 97
紧实腰部周围的“纤腰运动”98
做家务的同时
家庭衣物整理时的“腰部紧实运动”100
以紧实小腿和提臀为目标的“美臀运动”101
沐浴的同时
洗发的同时也能做的“美体运动”102
塑造腰部曲线的“浴缸扭转运动”103
Column 6
有过按摩后反而感到疲累的经历吗
摘要与插图
大家一听到瘦身减肥，脑海中会浮现出什么呢？控制饮食？还是做运动？这两者都是必须咬牙坚持，才能有所成效的瘦身减肥法。是“做运动”，因为其倡导身体运动，属于积极的瘦身减肥法，所以市场上有很多此 类图书出版。
几乎所有渴望瘦身减肥的女性朋友，一提及所谓速效瘦身的运动，大概都曾挑战过几种吧？但是，又有多少人获得过满意的效果呢？
有的人辛辛苦苦坚持下来发现，“都这样努力运动了，还是一点儿没有瘦下来！”有的人半途就打了退堂鼓，“运动既麻烦又辛苦，无法坚持下去“。甚至有人在进行了所谓“有效”运动之后，反而造成身体疼痛。还有的人“原本就不好运动，何必勉强自己”，从一开始就放弃了。
女性朋友不管到了什么年龄，都还是希望自己能够保持美丽窈窕的身姿，但是事实上很多人无法达成所愿，减肥瘦身计划屡屡失败。
本书介绍的以肩胛骨伸展运动为基础的瘦身操，是任何人都能轻松做到的简单动作，却有惊人的效果，对于忙碌的现代女性而言，是一种的瘦身减肥方法。
真心地希望这本书能够帮助曾经在瘦身减肥过程中遭受过挫折的女性朋友们重拾信心， 达成美丽愿望！ 也请大家务必将本书视为引导你实现瘦身成功的指南。
无论您多想尽快瘦下来，也不要勉强自己做无法坚持的运动！
你可能也有过这样的经验，因为一心想要迅速瘦下来，所以勉强自己做不擅长的运动，结果反而造成身体的疼痛。
应该说，任何一种运动都对减肥有一定的帮助，但是如果超出自己的能力水平，或者过度运动的话，反而会造成损伤。另外，还有的人“自创运动减肥法”，结果却以失败告终，这些都是必须注意的。
以前“骨盆运动”流行的时候，我常常听到有人讲，因为勉强自己去活动腰部，结果导致腰部疼痛。
骨盆是支撑身体的重要部位，也是在日常生活中活动机会较少的部位，因此如果勉强活动骨盆的话，自然会容易造成疼痛。
我的职业头衔是形象设计师，服务过的对象不仅有艺人、模特儿，还有一般民众，主针对美容需求，围绕运动、饮食等提供整合性的咨询指导。事实上，在我的学员当中，就有过出现上述问题的人。
我所提倡的“肩胛骨伸展运动”，是配合呼吸进行的纾缓运动，所以每个人都能轻松掌握，而且没有受伤之虞。此外，肩胛骨伸展运动不仅能能达到瘦身减肥的效果，还能打造健康的身体，因此我乐意给大家。
也有不少人反映说，在坚持练习“肩胛骨伸展运动”之后，曾患有的慢性肩膀酸痛、怕冷症、便秘等都解除了。另外，由于腹肌、背肌经过锻炼，姿势也得到改善，脸部浮肿的现象不再，给人以年轻许多的印象，产生抗老化的效果。
同样是做运动，如果除了能瘦身之外，还能有助于身体健康，同时还有很好的美容效果，这样的运动自然让人们何乐而不为？
不过一说到“活动肩胛骨来瘦身”，总是会有人感到疑惑吧？事实上，“肩胛骨”恰恰是进行瘦身运动时相当重要的关键点。
你是否有过这样的体会：只是转动一下肩膀，身体就变得温暖起来。如果没有，你可以配合呼吸，慢慢并大幅度地转动肩膀试试看。你应该会感受到，全身渐渐地温暖起来。没错，肩胛骨周围存在着为数众多的组织，能够优化基础代谢能力，提升体温，燃烧脂肪。只需稍微活动一下，就能改善全身的血液循环。
的肩胛骨伸展运动，让我的身体出现了惊人的变化！
老实说，我关注“肩胛骨”这个部位，是基于自身的经验。
我曾经是一个受疾病和伤痛困扰的人。学生时代因为运动腰部受伤，还曾一度住院治疗。住院期间，不仅不能