内容简介
本书先介绍了瑜伽的基本常识，瑜伽的发展史，练习瑜伽的作用，常用道具，瑜伽练习要领及注意事项，通过对古印度瑜伽艺术、哲学与伦理的了解，领悟瑜伽的精髓所在。重点讲述了热身瑜伽、塑身瑜伽、美体瑜伽、养颜排毒瑜伽、悦己保健瑜伽、防病祛病瑜伽等。全书所的瑜伽体法、方法，只要你持之以恒练习，就能使你达到瘦身养颜的美妙效果，充分享受瑜伽带给你的喜悦和健康。
目录
换上柔软的棉衫，亲自去“触摸”瑜伽！
第 1 章
瑜伽基本常识——揭开瑜伽的神秘面纱
瑜伽发展：古印度瑜伽发展的四个时期....................... 2
瑜伽妙处：益寿、养生、养颜............................... 6
瑜伽道具：练习瑜伽前的准备工作........................... 8
瑜伽要领：明白瑜伽练习要领，真正领悟瑜伽快乐好生活...... 12
瑜伽注意事项：注意以下五点，真正体验瑜伽妙处，
达到的瑜伽效果.................................... 18
瑜伽呼吸法：瑜伽四大呼吸法，净化和平衡经脉的
正能量流动............................................ 20
瑜伽障碍：清除练习瑜伽六大障碍，为身心内外带来光明...... 24
居家瑜伽：居家练习瑜伽的9个小常识....................... 26
瑜伽基本坐姿：瑜伽入门，基本坐姿.................... 28
手指瑜伽：给你无限的正能量.............................. 34
制订瑜伽课程：上班族的健身瑜伽，改善亚健康，
恢复健康体魄.......................................... 36
身心就这样被瑜伽轻轻的唤醒！
第 2 章
瑜伽热身运动——为优美的瑜伽体位打基础
热身瑜伽：10～20分钟的热身运动，为塑造更的
瑜伽体位打下实的基础..........................................................40
瑜伽不需要华丽的赞美之词，实践能诠释其真正的意义！
第 3 章
塑形瑜伽速修身——解决恼人的美丽困扰
美脸: 双角式、狮子式，打造一个秀美的灵庞脸形........50
拜日十二式——身心修炼从拜日式开始.........................................44
双角式——紧实面部肌肉，使脸庞更标致.....................................50
狮子式——瘦脸瑜伽，打造迷人瓜子脸.........................................52
美臂：摩天式变体、双臂伸展式快速消除烦人的“蝴蝶袖”....54
摩天式变体——美化手臂线条..........................................................54
双臂伸展式——紧致手臂肌肉..........................................................57
美腰：扭转腰式、船式，减掉腰部多余脂肪，还你一个纤柳
细腰......................................................58
扭转腰式——减少腰部脂肪..............................................................58
船式——燃烧腰部脂肪......................................................................59
美腹：六种瑜伽体式，还你平坦小腹，消除腹部赘肉，收紧松弛小腹..............................................60
战士三式——增强小腹弹性.............................................................. 60
三角扭转式——消除腹部赘肉......................................................... 63
分度针姿势——收紧松弛的小腹..................................................... 64
拉绳式——打造一个有弹性的腹部................................................. 66
炮弹式——使小腹变平坦.................................................................. 68
平坦小腹式——消除腹部堆积的脂肪............................................. 70
美背：简便、奏效的六种瑜伽体式，为你塑造一个令人留恋的背影......................................................72
半脊柱扭转式——消除背部赘肉.....................................................