内容简介
《轻瘦美》是针对上半身、腹部、下半身减肥的指南。书中编入了多样的动作和有氧运动的方法，作者崔成宇作为韩国名的私人教练，在书中介绍每日15分钟能做的超简单超容易伸展运动和减肥方法。只要你每天规律性地坚持练习，对于解决身体肥胖的问题是毋庸置疑的，相信对于你全身的健康管理也会起到一定的帮助。
目录
005 将每天的运动效果提高200%的轻瘦秘诀
008 心的运动技术指导“轻瘦”来袭
STEP 1
准备运动
012 热身运动 01 踝关节运动
012 热身运动 02 膝关节运动
013 热身运动 03 腰部运动
013 热身运动 04 肩部运动
014 热身运动 05 颈部运动
014 热身运动 06 手腕运动
015 热身运动 07 用手触碰脚尖
016 热身运动 08 向前方高抬腿
017 热身运动 09 向侧方高抬腿
017 热身运动 10 踢腿运动
STEP 2
规定运动
PART 1
消灭脂肪，塑造上半身
021 优美的上半身，如同女人的自尊心
022 给梦想拥有性感上半身的女性的贴心问与答
025 30天的肌肉训练，塑造上半身曲线
028 1 Week 选择强度不高的肌肉运动
036 2 Week 主要动作登场——弯曲、打开胳膊
046 3 Week 借助工具，完成动作
054 4 Week 一个星期，坚持到底
Last Days 冲刺
070 有助于减掉上半身脂肪的饮食
Part2
不要腹部有赘肉，我要性感小蛮腰
073 “腹部革命”的秘诀
074 30天肌肉训练，塑造的腹部曲线
076 1 Week 限度地让肌肉有拉伸感
084 2 Week 充分使用平时用不到的肌肉
098 3 Week 限度地锻炼上下腹、两肋和腰部肌肉
110 4 Week 坚持住，继续努力
Last Days
冲刺
126 对瘦腹部有帮助的食物
Part3
30天轻瘦美，从消灭下半身赘肉开始
129 揭开拥有性感笔直小腿的秘诀
130 摆脱“大象腿”魔咒的几个关键问与答
132 30天肌肉训练，塑造的下半身曲线
134 1 Week 下半身规定运动的课程之旅
142 2 Week 感受肌肉那一张一合所带来的快感
152 3 Week 仅用身体的积极性进行锻炼
162 4 Week 带着愉快的心情尽情动起来
Last
Days
冲刺
178 这些生活习惯可以瘦下半身
STEP 3
有氧运动
182 有氧运动 01 抬起脚后跟，原地起跳
182 有氧运动 02 腿向两旁张开跳跃
183 有氧运动 03 两腿前后跳跃
183 有氧运动 04 膝盖后弯，原地跳跃
184 有氧运动 05 向上抬起膝盖，原地跳跃
185 有氧运动 06 原地跳跃
STEP 4
静力性伸展运动
188 整理运动 01 坐下，抓住毛巾，舒展膝盖
188 整理运动 02 坐下，两腿并拢伸直，上半身下弯
189 整理运动 03 两脚掌合拢，上半身下弯
189 整理运动 04 以四肢着地的姿势，胳膊伸展开，
胸部压于地面
190 整理运动 05 以四肢着地的姿势，后背向上抬
190 整理运动 06 站立，双手十指交叉，伸展于头部上方
191 整理运动 07 站立，双手十指交叉，触碰地面
191 整理运动 08 膝盖弯曲，两腿叉开
192 整理运动 09 两腿叉开，上半身下弯，手抓脚踝
192 整理运动 10 上半身向后仰
摘要与插图
给梦想拥有性感上半身的女性的贴心问与答Q对于身体部位，是否可以有选择性地进行瘦身呢？
在开始瘦身前，我们就需要了解清楚这个问题。身体不可能像工艺雕刻那样，这个地方割掉一块，那个地方补一块。但是，若对特定部位集中性地进行运动，该部位肌肉肯定会有所增加，皮肤弹力也会有所改善。如此一来，皮肤就会变得紧绷，有看起来瘦些的效果。并且，相比做全身运动，分部位来运动，运动强度更集中，运动效果也会更明显。另外，也可缩短肌肉的恢复时间。因此，建议大家分部位来进行运动。
Q有些部位，可以用衣服来遮挡，别人根本就看不到。然而，听说这些部位也需要进行运动，那是为什么呢？
在上半身中，躯干是脂肪存储的部位。相比其他部位，体脂肪的消耗量也相对较低，所以才会堆积很多。相反，我们一直想变细的胳膊，因为其储存脂肪的地方较少，再加上胳膊在实际的生活中，运动量也相对较多，所以相比躯干，体脂肪堆积的相对较少。因此，像躯干这样，被衣服包裹着的部位，肥肉量要比我们想象的多得多。尽管躯干是不容易被别人看见的部位，但也请不要因为这个理由，而忽视这一部位的运动。请记住，躯干是比较容易堆积体脂肪的地方。所以希望你对这一块，能投入更多的运动时间。
Q我上半身看起来发达，也比较容易长肥肉。尽管别的部位没有肥肉，但手臂和脖子显得肥。跟着做上半身的瘦身运动，真的可以帮我解决上半身的烦恼，让上半身瘦下来吗？
其实你并不一定只是脖子和手臂肥胖。可能你上半身的大部分部位都比较肥胖。只不过，平时因衣服遮挡的缘故，所以比较显眼的就只有脖子跟手臂。持续性的运动和正确的饮食习惯可以帮你解决这样的苦恼。不仅可以帮你瘦上半身，还可以使其他部位也变得弹力十足。整个身体看起来，也会比较匀称、苗条。
Q若女人拎着哑铃，过度做运动的话，也会像男人那样，长出很突兀的肌肉吗？一直担心手臂会变得更粗，所以不怎么敢使用哑铃。
你可以放心。因女性荷尔蒙的作用，女人很难形成男性那种鼓鼓的肌肉。因此就算做肌肉运动，身体也不会变得男性化。同样，肌肉也不会变得很壮大。
大家偶尔会有这样的情况，“肥肉减掉了，但衣服反而穿不上了”。这种情况，大多并不是因为肌肉增长、皮肤拉伸的缘故，而是通过运动，原来微微弯曲的肌肉形态，被拉直而出现的现象。因此，放心地使用哑铃，尽情运动吧。你若想使体脂肪减少的效果更明显，尽早拥有苗条的身材，一定不要忘记，同一种动作，做20次以上 。所以，请选择适合自己的哑铃（哑铃的大小，以能够一次坚持做20次以上为参考标准），然后再进行运动。
Q相比其他部位，我的肩部过于发达。这样，脖子看起来也比较短。夏天，穿露脖子的衣服时，一点都不好看。请问，有没有办法能使脖子变纤细？
若平时运动强度不大的话，斜方肌很难变得发达。你这种情况，基本是因为不规范的姿势所引起的。斜方肌变僵硬后，脖子自然就会看起来比较短，肩膀看起来也比较发达。因此希望你张开肩膀，以正确的姿势来多做运动。另外，也希望你多做伸展运动和本书中介绍的肩膀和背部运动，使肩部的肌肉多活动。不久，你就能拥有漂亮的肩膀线条啦。
Q有时候，因长时间坐在电脑前，我会被自己像乌龟那样，脖子挂在身体前方的样子惊吓到。据说，长期这样，脊椎就会歪掉，而且比较容易长肉。是这样的吗？
这类症状也被叫做“乌龟脖综合征”。长时间坐在电脑前工作的人群为易发人群。这种情况，不仅脊椎会变歪，上半身会变得不均匀，甚至还会诱发脊椎疾病。本来为了瘦身，我们需要多做运动。但是脊椎不健康的话，好多运动的动作都很难做