目录
PART 1一项让你受益终身的运动......1
瑜伽，传承5000年的文化......2
瑜伽，为何如此让人痴迷......3
瑜伽生活的启示......4
瑜伽的神奇功效......5
PART 2初学瑜伽无门槛......7
了解自己的身体......8
找到适合的瑜伽流派......10
瑜伽需要的准备......14
循序渐进，安全第一......15
零基础学瑜伽的10个禁忌......16
PART 3零距离享受瑜伽......19
热身，让身体自如......20
颈部运动......20
肩部运动......22
手臂运动......23
腰部扭转......24
足部运动......25
呼吸，让瑜伽丰富生命......26
腹式呼吸......26
胸式呼吸......27
式呼吸......27
正确坐姿，瑜伽基础......28
简易坐......28
半莲花坐......29
牛面坐......29
全莲花坐......30
金刚坐......30
PART 4初学者应循序渐进......31
适合初学者的坐姿......32
蝴蝶式......32
坐山式......33
腰侧弯式......34
坐姿扭转......36
简易船式......37
单腿背部伸展式......38
双腿背部伸展式......40
束角式......42
前伸展式......43
40 分钟坐姿串联组合......44
适合初学者的跪坐姿......46
猫式......46
婴儿式......47
英雄伸臂式......48
叩式......49
门闩式......50
牛面式......52
敬礼式......54
骆驼式......55
云雀式......56
40 分钟脊柱滋养组合......58
适合初学者的站姿......60
山式站姿......60
三角伸展式......61
树式......62
风吹树式......64
蹲式......65
下犬式......66
腰躯转动式......68
战士第一式......70
摩天式......71
直角扭转式......72
40 分钟腰腹部位塑身组合（一）......74
适合初学者的俯卧与仰卧式......76
单腿蝗虫式......76
全蝗虫式......77
眼镜蛇式......78
弓式......79
眼镜蛇扭转式......80
蛇伸展式......82
单双腿旋转......83
炮弹式......84
斜式......86
蹬自行车式......88
摇摆式......89
桥式......90
犁式......92
鱼式......94
侧犁式......95
肩倒立式......96
上轮式......98