目录
Part1拉伸——有效的健身方式.....................1
每个人都应该拉伸..........2
拉伸的重要作用..........3
拉伸前需要做何准备..........4
拉伸≠暖身..........4
拉伸需要多长时间..........5
拉伸方法很重要..........6
做一次拉伸..........8
Part2拉伸基础动作详解................................9
手部的拉伸..............................11
01双手合十..........12
02十指相握..........13
03手掌对按..........13
04拇指拉伸..........14
05手指拉伸..........15
06手腕拉伸..........16
07 手腕伸展..........17
手部拉伸运动组合..........18
颈肩部的拉伸...........................19
01颈部拉伸..........20
02后颈部拉伸..........21
03仰卧颈部拉伸..........22
04单耸肩..........23
05耸肩..........24
06单肩拉伸..........25
07肩膀拉伸..........26
08肩膀上部拉伸..........27
09肩膀伸展..........28
10肩胛拉伸..........29
11仰卧肩胛拉伸..........30
颈肩部拉伸运动组合..........31
手臂、胸部的拉伸...............................33
01向上拉伸..........34
02向上反掌拉伸..........35
03向前拉伸..........36
04向后拉伸..........37
05前臂和手腕拉伸..........38
06双臂拉伸..........39
07俯卧拉伸..........40
08挺胸拉伸..........41
手臂、胸部拉伸运动组合..........42
腰腹、背部的拉伸...............................43
01腰部平坦拉伸..........44
02腰侧部拉伸..........45
03站位腰部拉伸..........46
04舒缓腰背部拉伸..........47
05下蹲腰背部拉伸..........48
06碾压脊柱拉伸..........49
07扭转脊柱拉伸..........50
08腹部拉伸..........51
09伸长拉伸..........52
腰腹、背部拉伸运动组合..........53