游泳笔记

内容简介

　　你喜欢游泳r>　　你想得到一些游泳方面的专业建议r>　　如果你想把游泳提高到一个新的，这本书会给你提供一些帮助。无论你是想在提高游泳技能过程中获得更多的社交乐趣，还是想继续参加比赛，都可以在这本书中获得想要的知识。
　　《游泳笔记》的作者团括：
　　游泳专家——专业教练，在洋运动会中斩获三枚。在《游泳笔记》中，他在仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳的入水、转身、冲刺等方面为你提供技巧和战术方面的建议。
　　健康和健身专家——专业的舞者、私人教练。帮你提升体能，以提高游泳表现。除了日常游泳训练之外，他还教你如行心理准备、运动防护、拉伸和力量训练等。
　　营养专家——运动营养和膳食计划方面的专家。为你提供完备的运动健康知识，为你的身体健康保驾护航。
　　另外：分阶段的培训计划能让你一步步地实现目标。
　　带注释的图片清楚地展示如何在水中提高游泳。
　　的解剖图帮助你更好行力量训练和耐力训练，适用于游泳训练的任何阶段。
　　精心准备的清单，告诉你努力、认真对待游泳时，应该记住什么，以及应该避免什么。

目录

前言
基础
入门指南
为提高速度做准备
训练原则
为训练做好准备
睡眠、食物和水
装备
技巧与策略
基本原则
仰泳
蛙泳
蝶泳
自由泳
开始阶段——仰泳
开始阶段——出发台
跳水
转身—仰泳
转身——自由泳
转身——蛙泳与蝶泳
冲刺阶段——仰泳
冲刺阶段——蛙泳和
蝶泳
冲刺阶段——自由泳
健康与训练
训练模式
心理素质与动机
损伤
过度训练和超负荷训练
拉伸
拉伸——股四头肌
拉伸——手臂摆动
拉伸——开肩
拉伸——肱三头肌
拉伸——胭绳肌
拉伸——坐位内收肌
交叉训练
基础知识
腿部——深蹲
腿部——箭步蹲
腿部——胭绳肌弯举
腿部——上台阶
腿部——提踵
腿部——深蹲跳
肩部——肩推
肩部——侧方飞鸟
肩部——肩袖训练
肩部——哑铃举
肩部——俯身划船
肩部——硬拉
背部——俯身背伸展
背部——高位下拉
胸部——俯卧撑
手臂——肱二头肌弯举
手臂——肱三头肌撑体
核心—板支撑
核心——侧板撑
核心——卷腹
核心——肩桥
核心——“V”形抬腿
核心——背飞
训练计划——初级
训练计划——中级
训练计划——
饮食营养
基础知识
评估饮食
碳水化合物
蛋白质
脂肪
液体
赛前及赛后的规划
食谱
训练方案
基础原则
计划你的训练
训练区
短距离比赛规划
中等距离比赛规划
长距离比赛规划
训练实例