VIP会员
内容简介
年来, 体育锻炼和衰老研究的学者普遍认为，老年人参与体育锻炼的关键目标是保存和(或)恢复生活质量。本书在对老年人体质健康状行简洁明了概述的基础上，让读者了解一些基础的健康的理论知识，更重要的是介绍了一些具体的运动健康的方法和基础实用的提升手段。希望本书提供的一些策略和建议，可以帮助老年人以及指导老年人锻炼的从业人员，认识到积极锻炼的生活方式与健康的紧密关系，克服参加体育锻炼的障碍，引导老年人积极投入到科学的体育锻炼中，从而获得和保持更理想的生活质量。真心地希望每一入老年阶段的朋友，都有一个健康、高质量的老年生活。
目录
章 蔓延世界和中国的“银色浪潮”一、国内外对于老年人的界定（一）日历年龄（二）生物年龄（三）心理年龄（四）社会年龄二、衰老与老龄化（一）衰老及引起衰老的理论（二）老龄化（三）健康老龄化与体育锻炼三、国内外对于老年人体质健康的研究（一）体质的概念和内涵（二）国内外对于老年人体质健康的研究（三）研究老年人体质健康的目的意义章 老年人的特点及运动对其影响一、生理方面（一）生理特点（二）运动对生理健康的作用二、心理方面（一）心理特点（二）运动对心理健康的作用三、体质特点（一）老年人形态特征（二）老年人机能状况及其发展变化规律（三）老年人身体素质状况及其发展变化规律（四）影响老年人体质健康状况的因素（五）运动对体质健康的作用（六）提升老年人体质健康的措施……第三章 运动健康第四章 提升老年人体质健康的运动锻炼方法第五章 老年人体质健康提升的运动指导
摘要与插图
《老年人运动健康新概念》： （二）运动对生理健康的作用 体育运动有助于老年人身心健康，适宜运动对改善其血液循环，各脏器血液供给，以利于其生理机能提高，垂体激素释放增加，机体免疫机能提高，内脏机能提高，大脑神经系统能活动，可缓解各种慢疾病症状，亦具有辅助作用。体育运动使老年人增加了与社会接触的机会，语言交流增多，缓解焦虑，释放压抑的情感，也有助于提高睡眠质量。 研究发现，老年人慢跑使左心室射血时间延长，射血期缩短，每搏输出量、心输出量增加，心率均外周动脉血压，心电图ST异常率降低，肺气肿发生率降低，大自主通气、肺活量增加，表明慢跑运动对改善老年人心能具有积极作用。健步走运动对维持老年衡稳定具有积极作用。研究表明，健步走对老年人的姿态稳定和肌肉力量有积极影响，可减少跨越障碍物时跌倒的风险。 太极拳是中国武术转化而来的一种健身方法，把意识、呼吸、运动3个要求结合起来，静中有动，虽动犹静，松静自然，内外一体，形神兼备，刚柔相济。太极拳对提高中老年心能有影响，男较女更明显；可提高下肢肌肉力量，增强灵活，提高姿态稳定和本体感觉。太极拳运动对改善老年人精神健康，提高生活质量、生活满意度有积极作用。研究表明1，太极拳运动对缓解老年女亚健康状态，缓解老年女记忆减退、易疲劳、失眠多梦、烦躁不安、食欲不振、焦虑等症状具有显著效果，而对于改善焦虑、食欲不振以及失眠多梦的效果为显著。 太极柔力球动作在转圈走弧，旋圆中完成，架势可高可低，运动量可大可小，但动作完成需要集中精力，精神内收，心静轻松，很好地了老年人中枢神经系衡；锻炼了老年人的呼吸系统、心血管系能，增强了肺的通气、换气量，提高血氧饱和度：运动多以腰为轴行“8”字绕翻，对内脏有良好的按摩作用，胃肠道蠕动，内分泌系统的分能，增强其对人体的整体调节作用，也很好地锻炼了腰部肌肉，腰部关节的灵活。学者洁通过行太极柔力球运动的绝经后妇女和对照组的骨密度和骨代谢指标的比较研究表明2，太极柔力球运动可以改善绝经后妇女骨代谢状况，提高绝经后妇女的腰椎等部位骨密度和骨矿含量，使骨钙素、血清碱磷酸酶增加。韩传来以64名老年人为研究对象，经过36周的实验观察发现3，太极柔力球练于其他运动改善老年人睡眠状况的效果更好，尤其是入睡时间、睡眠效率和睡眠质量三个方面。太极柔力球练地改善老年人的心理情绪状态，使其保稳的心理状态、降低焦虑和抑郁、防止偏执和恐怖等心理问题。姚远观察6个月有专人指导太 ……