VIP会员
内容简介
本书在讲解运动与健康相互关系的基础上，介绍健康和自我为目的的各种运动方案设计、实施和注意事项，同时辅以介绍膳食营养和运动管理的内容，可以供从事体育运动健康的研究者、推广者参考，也可为广大体育爱好者和大众健身者提供指导。
目录
章运动与健康?? //? 001
节 重新认知健康和亚健康?? //? 002
一、什么是健康?? //? 002
二、什么是亚健康?? //? 005
节 运动健身的原理?? //? 018
一、运动健身的心理学基础?? //? 018
二、运动健身的生理学基础?? //? 024
三、运动健身的解剖学基础?? //? 033
章提高身体素质的运动方案?? //? 037
节 提升力量素质的运动方案?? //? 038
一、臂部力量训练?? //? 038
二、肩部力量训练?? //? 041
三、背部力量训练?? //? 045
四、腰部力量训练?? //? 048
五、胸部力量训练?? //? 049
六、腹部力量训练?? //? 051
七、腿部力量训练?? //? 054
八、全身力量训练?? //? 060
节 提升速度素质的运动方案?? //? 064
一、发展反应速度的技术动作?? //? 064
二、发展动作速度的技术动作?? //? 067
三、发展移动速度的技术动作?? //? 071
第三节 提升耐力素质的运动设计方案?? //? 075
一、徒手练? //? 075
二、器械练? //? 078
三、组合练? //? 079
第四节 提升灵敏素质的运动方案?? //? 080
一、徒手练? //? 080
二、器械练? //? 083
三、组合练? //? 084
四、游戏法?? //? 084
第五节 提升柔韧素质的运动方案?? //? 085
一、肩部练动作?? //? 085
二、胸部练动作?? //? 087
三、腰部练动作?? //? 087
四、腿部练动作?? //? 088
五、踝关节和足背练动作?? //? 089
第三章自我的运动方案?? //? 091
节 提高免疫力的运动方案?? //? 092
节 改善心能的运动方案?? //? 094
第三节 消除疲劳的运动方案?? //? 097
一、消除身体疲劳的运动方案?? //? 097
二、消除视疲劳的运动方案?? //? 099
第四节 舒缓压力的运动方案?? //? 100
一、降压操?? //? 100
二、清晨床上健身法?? //? 103
第五节 控制体重的运动方案?? //? 105
一、儿童减肥的运动方案?? //? 105
二、青少年减肥运动方案?? //? 107
三、青年减肥运动方案?? //? 110
四、中老年减肥运动方案?? //? 110
第六节 心理健康的运动方案?? //? 112
第四章常见的健康的运动项目?? //? 115
节 太极拳?? //? 116
节 游泳?? //? 118
一、游泳的健身作用?? //? 118
二、游泳时的注意事项?? //? 121
第三节 瑜伽?? //? 122
一、瑜伽的健身作用?? //? 122
二、常见的瑜伽动作?? //? 124
第四节 跳绳?? //? 126
一、跳绳的健身作用?? //? 126
二、跳绳时的注意事项?? //? 127
第五节 登山?? //? 128
一、登山的健身作用?? //? 128
二、登山时的注意事项?? //? 129
第六节 羽毛球?? //? 131
一、羽毛球运动的健身作用?? //? 131
二、羽毛球运动前的准备工作?? //? 133
第七节 乒乓球?? //? 134
一、乒乓球的健身作用?? //? 134
二、乒乓球运动的注意事项?? //? 135
第八节 踢毽子?? //? 137
一、常见踢毽子的方法?? //? 137
二、踢毽子的健身作用?? //? 138
三、踢毽子时的注意事项?? //? 139
第五章运动锻炼与营养?? //? 141
节 营养在运动中的作用?? //? 142
一、营养与运动寿命?? //? 142
二、营养与运动成绩?? //? 143
三、营养与健康长寿?? //? 144
节 基础营养与膳食营养建议?? //? 144
一、营养素与非营养素?? //? 145
二、有条件的营养素?? //? 145
三、有益的营养素?? //? 146
四、膳食建议和膳食参考摄入量?? //? 146
五、健康膳食金字塔?? //? 150
第三节 运动与营养、能量代谢?? //? 152
一、营养的作用?? //? 152
二、运动与营养?? //? 153
三、身体运动的能源?? //? 159
四、能量的产生?? //? 160
五、能量的供应系统?? //? 163
第六章运动管理?? //? 166
节 运动的基础知识?? //? 167
一、运动守则?? //? 167
二、运动锻炼前的措施?? //? 169
三、运动锻炼中的措施?? //? 170
四、运动锻炼后的措施?? //? 172
五、特殊人群的运动?? //? 173
节 运动中的猝死与?? //? 178
一、运动中的猝死?? //? 178
二、运动中猝死的?? //? 179
参考文献?? // ?182
?