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内容简介
本书是以瑜伽为主题的运动健康类图书。全书先介绍了作者及作者的朋友们在练习瑜伽过程中所发生的故事，并介绍了瑜伽初学者在修习瑜伽前应做的准备；介绍了瑜伽分支及手印，并将常用的体位法分成一级、二级、三级、四组，具体介绍了80种瑜伽体位法，将每种体位用简洁的语言和专业连贯的图片进行拆分讲解，方便读者参照练习；*后介绍了远古瑜伽的知识，并分享了作者近十年的瑜伽大事记，是瑜伽初学者备的瑜伽入门指南。
目录
PART 01 我们与瑜伽恋爱，疗愈了整个世界
YOGA
STORY1：华丽转身，胖妞变身女神
YOGA
STORY2：童年错过了芭蕾，长大后再也不能错过瑜伽
? YOGA STORY3：她们告诉我：从多少岁开始瑜伽，就会冻龄在多少岁
? YOGA STORY4：我需要的不是整容，是瑜伽排毒
? YOGA STORY5：弯腰驼背还谈什么气质？瑜伽让你告别脊柱侧弯
? YOGA STORY6：做不了美人鱼，就做一个安静的“瑜美人”
? YOGA STORY7：瑜伽带领新妈妈走出产后抑郁
? YOGA STORY8：远离三层肚皮，瑜伽让你“享瘦”孕期
? YOGA STORY9：保养不能只做表面功夫，瑜伽是的保养品
PART 02 十九岁那年，我与瑜伽初见
? 瑜伽，你在中国还好吗
? 瑜伽馆，想说爱你不容易
? 瑜伽导师，众里寻他千百度
? 初学者每天应该花多长时间练习瑜伽
? 在恰当时间练习，让效果倍增
? 遵循饮食戒律，生命可以如此愉悦空灵
? 美衣当道，原来瑜伽服也可以美到没朋友
? 练习瑜伽之前，准备好六件辅助“”
? 练习前做好准备，瑜伽快乐起航
? 练习瑜伽的基本顺序，坐享身心健康的秘密
? 初学者读的安全须知
? 量力而行，不要勉强自己
? 练习瑜伽，掌握正确呼吸方法很重要
? 生理期的瑜伽修习指南
PART 03 从零开始，我就是从这里起步学瑜伽
瑜伽八分支：让内在的宁静之光亮起
? 禁制（Yama） ???????劝制（Niyama） ???????坐法（Asana）
? 调息（Pranayama） ??制感（pratyahara） ???执持（dharana）
? 静虑（dhyana） ?????三摩地（Samadhi）
?
瑜伽手印，在指尖翩翩起舞
? 智慧手印??????????? 意识手印?????????????
禅那手印
? 祈祷手印??????????? 生命手印?????????????
能量手印
? 流提手印??????????? 大地手印
PART 04 循序渐进，四阶段晋级为瑜伽体位明星
?一学就会，入门一级瑜伽体位
? 1.单腿背部伸展式??? 2.大拜式????????????
3.双腿背部伸展式
? 4.锁腿式???????????
5.展臂式???????????? 6.桥式
? 7.人面狮身式??????? 8.简易蝗虫式???????? 9.风吹树式
? 10.祈祷式??????????
11.幻椅式??????????? 12.简易扭脊式
? 13.仰卧扭脊式?????? 14.树式?????????????
15.摩天式
? 16.简易坐式???????? 17.骑马式???????????
18.斜板式
? 19.上伸腿式???????? 20.鱼戏式???????????
21.猫伸展式
? 22.摇摆式??????????
23.仰卧放松式??????? 24.动物放松功
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领悟瑜伽魅力，挑战二级瑜伽体位
? 1.增延脊柱伸展式??????? 2.站立前屈伸展式
? 3.束角式??????? ????????4.新月式
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