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内容简介
现代职场人士容易积累压力，比起“让身体休息”，更重要的是“让大脑休息”。睡眠是缓解身心疲劳的方法，然而睡眠时间没有标准答案，只有适合自己的。《的睡眠 再忙也有好状态的32个睡眠法》介绍了在忙碌的工作及生活中，仍可以快速熟睡并消除疲劳，从而提高工作表现的32个“睡眠法”，帮你找到适合自己的睡眠时间及方式，让你睡饱、睡好，保持理想状态。
目录
序章 的职场人士如何在工作忙碌的状态下入睡？1 外科医生凭借“的睡眠”撑过４场手术·外科医生不允许“失败”·重症患者安排在早上手术的两大理由·20分钟的小憩决定患者的生死·的从前晚上开始2 了解的“睡眠法”·睡眠的不在于“量”，而在于“质”·睡了8小时，还是觉得无法消除疲劳的原因·大幅度提率的基准是什么？3 职场人士的“睡眠方法”·职场人士需要的是“大脑休息”，而非“身体休息”·睡眠可以消除我们的“3种疲劳”·“好眠策略”能解决一切问题第 一章 职场人士必知的睡眠“新常识”4 为何疲惫晚归仍难以入睡？·“必须快速入睡”才是睡不着的原因·为了在夜里“呼呼大睡”，需要适度运动·加班时，晚上7 ~ 9点要保持运动5 睡眠没有标准答案，只有适合你的·日本的职场人士都睡不着·受“8小时神话”“睡眠黄金时段说”所困·通过“起床后10秒”了解只属于自己的佳睡眠时间·要重视“能帮助自己健康长寿的睡眠”6 通过“目标睡眠”来击退疲倦·“昏昏欲睡”“睡得香甜”“呼呼大睡”各有其意义·手机应用和智能穿戴仪器可以成为你的“睡眠教练”·消除“大脑与精神疲惫”的时间段、消除“身体疲惫”的时间段·别被“90分钟循环神话”骗了7 九成职场人士的失眠可以通过“知识”来改变·“失眠症”和“睡不着”不一样·职场人士睡不着的4个原因·什么是睡前不可思考的“烦恼”？·服用安眠药或助眠药剂的“时机”8 睡眠无法“储蓄”，但可以“偿还”·“事先睡饱觉”为何没有用·“零负债经营睡眠”是好的睡眠方法·开会时3次“不小心睡着”后是极限9 管理下属的“睡眠方法”·医生判别“职场人士”的3个提问·在指导年轻下属工作技巧前，先指导“睡眠方法”章 从睡醒的那一瞬间开始实行“好眠策略”10 让夜猫子清爽醒来的5个秘诀·职场人士“自然而然”会成为夜猫子·刷牙时、公交内、上班路上都要保证能晒到太阳·摆好闹钟的位置能得到更好的效果·为何人士起床后立刻能投入工作？·早上准备好积极向上的“待办事项”（to do list）·只要离开被窝，睡回笼觉也没关系11 通过“早餐→顺畅排便”开启的生活节奏·“早晨的5分钟如厕时间”让身体从深处清醒·“早餐只在咖啡店喝咖啡”是一个令人遗憾的选择·“早餐前8小时”要清空胃部12 让大脑在起床10分钟内清醒的程序·体温上升，大脑会清醒·脖子与大腿根部是关键·“不坐扶梯”能带来夜晚的好眠·为没时间的人准备的“10分钟清醒”流程13 用“两天前的睡眠不足”来应对早上的重要工作报告·“提高士气的烤肉”和“半身浴”都会造成反效果·时入睡前的2~3小时”是难入睡的时段·牺牲星期一的睡眠，星期三的早晨能拥有状态14 “不得不熬夜”时，将损耗降到低的方法·人士深知熬夜“在医学上的不良影响”·熬夜到天亮与“喝下1 ~ 2瓶啤酒”的情况相同·4个步骤减少熬夜造成的伤害·小睡15分钟能撑过一整晚第三章 战胜下午2~4点的“睡魔时段”15 下午2 ~ 4点是活动“身体”和“嘴巴”的时间·能应对“睡魔时段”的人，能处理好下午的工作·为什么说“在公司外开会”是佳对策？16 人士算不困也会午睡·算中午只吃八分饱，也无法阻止犯困·用25分钟的“睡眠投资”帮助自己清醒·午睡超过30分钟反而会对工作表现产生严重负面影响·放倒公司用车的椅背呼呼大睡吧17 通过喝咖啡来击退“睡魔”的方法·咖啡因消除困意的原理是什么？·热咖啡比冷咖啡更好·在9点、12点、下午3点喝的3杯咖啡效果好·改善下午工作表现的饮料排行榜第四章 前晚上养成的能够帮助天获得佳的工作表现18 不影响夜晚好眠的“收尾”和“夜宵”·聚餐喝酒后想吃拉面的科学依据·对睡眠造成不良影响的两种“深夜饮食病”·吃完晚餐的时间要比入睡时间早3小时以上·只要有“这个”能满足口腹之欲·深夜加班时建议“分食”·不用勉强自己，也能戒掉“收尾”的拉面19 如何应对宿醉？·先喝碳酸饮料可以避免宿醉·有时会容易喝醉和宿醉·运动饮料和糖分能迅速帮人恢复清醒20 必须立刻戒除的睡前坏·洗完澡犯困的话意味着你不能再玩手机了·下午5点前喝的咖啡和下午5点后喝的咖啡·加班之后不要顺路去便利店·在公交或地铁上“不小心睡着”的话，会破坏好眠策略·“睡眠不足的人容易变胖”是真的吗？21 消除“睡了跟没睡一样”的感觉、摆脱夏季倦怠的睡眠方法·“夏天太热了，冲个澡吧”的想法是一个陷阱·“空调开一夜”是早上起不来的原因·睡不着不是因为热，而是因为闷·避免夏季倦怠的“电风扇”使用方法·睡觉时把小腿垫高可以消除水肿22 不再担心时差！出国前做好安心出差的准备·去美国早睡早起，去欧洲晚睡晚起·两三天的短期出差请严格保持本国时间第五章 通过“睡眠自我分析”获得佳睡眠23 通过“睡眠记录”找到自己专属的佳睡眠时间·睡眠可视化可以解决所有问题·只需要3天的睡眠记录，可以找到你的睡眠问题·从“醒来时的感觉”和“入睡时间”能看出睡眠状态·确保“不会搞垮身体”的低限度的睡眠时间一个回家后再做也不迟的好眠策略——“入睡仪式”·“入睡安排”能自然而然助你好眠·笔者每晚都在实践的“夜晚的25 击退“睡魔”的5阶段——“睡意评量表”·将“睡魔”来临时的“时机”具体呈现出来·先下手为强，对付困意才能事倍26 医生也在实践的提升睡眠品质的“9个步骤”·减少不必要的睡眠时间，提高睡眠品质·通过9大步骤来获取“的睡眠”第六章一步提高睡眠品质的新知识27 不受工作日坏响的“睡眠法”·星期五晚上睡太晚会导致星期一早上睡醒后精神不振·与工作日的误差好控制在两小时内28 “姑且先吃个安眠药”的风险与对策·安眠尽所有方法后的终手段·“睡不着的人”和“睡觉浅的人”吃的安眠药不一样·严禁在服用安眠药的同时吃“其他东西”29 做法不同，口香糖和睡前酒的效果也不同·嚼薄荷味的口香糖超过10分钟后，工作效率会加倍·睡前酒可以帮助入睡，但会妨碍熟睡30 戒不掉和提神饮料的人该怎么办·要戒掉“睡前抽烟”的·该不会上瘾了？提神饮料的“戒断症状”31 “磨牙”和“忧郁”与失眠的密切联系·磨牙是失眠和睡眠状况失调的征兆·通过失眠症可以发现抑郁症的征兆32 年轻人也能像公司高层一样早起的方法·睡眠时间每20年减少30分钟·晨间活动只要持续7天能成为