内容简介
本书10个章节，对应10个减肥法则。全书科学分析了发胖的原因和常见的关于减肥的错误认知，带来不用节食、不用运动，还能顿顿有肉吃的幸福减肥饮食方法，并结合实用的营养学小知识，帮助更多人提升减肥率。这是一本轻松有“稚感”的减肥书。每个知识点讲解简短精干，并配以小插图，使阅读更加轻松有趣。
目录
{学员反馈}{前言}{法则1} 为什么你一直瘦不下来？请先了解减肥的一、计算热量到底靠不靠谱二、少食多餐，小心让你越来越胖三、食欲不是你想控制能控制得住的四、只靠运动能不能变瘦呢五、市面上五花八门的减肥法是如何坑你的六衡激素才是减肥的关键{法则2} 要想瘦得快，如何吃主食是关键一、肥胖激素——胰岛素二、打开燃烧脂肪的“大门”三、小麦——肥胖四想吃东西，你可能对糖上瘾五、好吃不胖的主食这样选六、小心隐藏在生活中的“肥胖杀手”?七、血糖越高，老得越快八、保护好你的激素{法则3} 顿顿有肉，超幸福的减肥法一、减肥的主角是肉类，配角是蔬菜二、蛋白质才是新陈代谢的关键三、植物蛋白、动物蛋白，谁才是减肥赢家四、十个女九个贫血，居然和它有关五、每天摄入多少蛋白质才够六、选择哪些蛋白质更好{法则4} 吃对让你变瘦的膳食脂肪一、要燃烧身体脂肪，必须摄入膳食脂肪二、多吃这些让你变瘦的膳食脂肪三、不靠谱的植物油四、要远离生活中这个常见的“发胖脂肪”五、蛋黄才是提高代谢的“好朋友”六、被误解多年，却位列十大营养食物第八——猪油七、椰子油有益还是有害八、糖类+脂肪=致命组合九、油脂烹饪方式的选择{法则5} 水果、蔬菜生来等一、小心水果代餐，让你越减越肥二、吃水果补充维生素C？小心得不偿失三、天然果汁是披着健康外衣的“大反派”四、比水果健康百倍的蔬菜，80%的人吃得太少五、减肥助推剂——膳食纤维{法则6} 喝饮料、吃零食也不会发胖的秘诀一、一夜爆红的零，真的不会让人胖吗二、多喝水，让减肥加速三、这些天然饮料，让你越喝越瘦四、减肥不用放弃热可可和巧克力五、低脂牛奶并不适合减肥六、它才是减肥界的明星零食七、聚餐、减肥两不误的秘诀{法则7} 减肥的秘诀在于肠道环境一、你的肥胖可能与肠漏症有关二、解决便秘的五大方法三、肠道中的“小朋友”也会影响你的胖瘦四、请多吃这些帮助减脂、有益于肠道的食物五、远离这些易胖食品六、保护你的“菌”{法则8} 你的心情决定了你的减肥速度一、容易失败的两种人二、情绪对减肥的影响超出你的想象三、逃出暴饮暴食的怪圈四、做一个快乐的减肥者{法则9} 躺着能瘦，睡出好身材一、想要减得快，要睡得好二、你还在开灯睡觉吗三、这些食物在偷偷影响你的睡眠四、睡出好身材攻略{法则10} 科学、快速地打破减台期一、不要只关注体重，要检查你的身体脂肪二、90%的人对减台期有误解三、科学轻断食，轻松打台期?{后记}