内容简介
本书是一本健康减肥手册，只要你跟着作者的步调走下去，坚持3个月，能拥有健康好身材。这本书的目的是帮助你减肥，给 你支持，让你微笑。 每一部分开始时，都有一句座右铭，你可以快速浏览一下，希望它们能帮你将减肥计划坚持下去。每一部分是一个月的计划，每个月又分为4个周，每周计划主括： 本周挑战——能够让你养成好小挑战； 本周待办事项——本周必做的事； 本周食谱——能够让你吃得开心的健康食谱； 一些建议或对于一些问题的解释； 一个真实的故事；结表——供你在每个月结束时回顾一下自己的经历。
目录
*个月 “”之月 第1周 本周挑战 本周待办事项 本周食谱 了解食物衡饮食 给自己拍照 开始运动 想清楚再吃 萨拉萨的故事 第2周 本周挑战 本周待办事项 本周食谱 合理购物 每日早餐 将你的决定告诉别人 找到合适的运动 你想尝试的运动 积极的心态 塞妮娜的故事 第3周 本周挑战 本周待办事项 本周食谱 5个方法激励自己 7个简餐食谱 给自己的奖励板支撑 戴尔芬的故事 第4周 本周挑战 本周待办事项 本周食谱 强迫自己喝水 饿了怎么办？ 奖励自己 你还有其他想法吗？ 走路锻炼 的故事结时间 饮食日历 运动日历 围度表 心情表 体重表 悄悄话 第2个月 “之月 第5周 本周挑战 本周待办事项 应季水果蔬菜 睡个好觉 要不要选择低热量食品？ 你做衡了吗？ 有氧运动 卡莉娜的故事 第6周 本周挑战 本周待办事项 本周食谱 实现目标的10个方法 工作午餐衡饮食的秘诀 无器械运动 赛琳的故事 第7周 本周挑战 本周待办事项 本周食谱 悠悠球效应衡盘餐 没有失败 瑜伽的好处 艾米莉的故事 第8周 本周挑战 本周待办事项 本周食谱 挨饿不是好主意 朋友聚餐怎么办？ 幽默的能力 跑步的好处 娜塔莉的故事结时间 饮食日历 运动日历 围度表 心情表 体重表 悄悄话 第3个月 “巩固”之月 第9周 本周挑战 本周待办事项 本周食谱 榜样的力量 在饭店吃什么？ 对抗负面情绪 游泳的好处 雷迪希亚的故事 第10周 本周挑战 本周待办事项 本周食谱 别人的说法 “可怕”的假期 孩子的游戏 寻开心 埃梅里的故事 第11周 本周挑战 本周待办事项 本周食谱 怎么吃快餐？ 摆脱脂肪 高强度间歇训练 14分钟的HIIT 失败了吗？ 桑德琳的故事 第12周 本周挑战 本周待办事项 本周食谱 稳住，要了！ 瑜伽球 你的故事 回顾结时间 饮食日历 运动日历 围度表 心情表 体重表 悄悄话