内容简介
《全浸式游泳》自 1996 年在美国出版后立即成为书，此后 20 余年更是长销不衰于其他游泳类书籍。本书即为初版的修订本。 特里·拉夫林认为，传统的游泳训练执着于划水、打腿等动作，要求游泳者利用肌肉力量在水中持续划行，导致许多游泳者对此感到不适、沮丧和困惑。因此，他创立“全浸式游泳”，教人像鱼一衡、顺滑且流畅地游泳，关注技巧而非体能。事实证明他的方法。 在本书中，特里会为我们详尽阐释全浸式游泳的原理及其应用，并安排 6 节循序的教学课程。同时，他也会一一指出全浸式游泳练各项要点，并在减重、力量训练、受伤以及参加比赛等方面提供有效的建议，帮助我们打造终身游泳方案。
目录
部分 新举措 学会以的方式游泳 部分 训练与尝试 走上更明智的健身之路 第三部分 终身游泳 健康、强健且开心 后 记 附 录
摘要与插图
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章
游了一趟又一趟却没步; 为什么人们无法随心所欲地游得更快、更远或更流畅?其原因并不神秘：因为大多数人的游泳练说是本末倒置的。“不要担心你的姿势不够．”教练们常常这样向我们保证，“赶紧游几趟。当你的身体足够强壮时，能做出更流畅有力的划水动作。”这与真正有用的方法背道而驰，但教练们是这样教授游泳。
现在不同了。我会告诉你，我是如何发现游得好的真正含义的；对于那些厌倦了游泳带来的疲劳感．愿意花时间游得更快、更流畅的人，还有那些希望尽快实现上述目标的人来说，这一点关重要。
但首先，我得坦白一件事。我深爱游泳这项运动。几乎每天早晨，我都会在5：30走出家门去赴游泳之“约”；并且，只要有时间我会参加游泳比赛和公开水域游泳赛。后不得不提的是，我同时以游泳教学为职业，培养其他人对游泳的热爱。
我想象不到除此以外的生活方式，因为在我看来，游泳是穿着衣服能做的有趣的运动。它让我感觉很棒．不管游得多辛苦，都能使我精神焕发、精力充沛，轻松应对新的任何挑战。
还有其他运动能做到这一点吗?跑完步，我的身体会疼上一整天，疼两天也是常有的。骑车很有趣，也能很好地增强体能，但必须等到出太阳的日子，而且室外不能太冷或太潮湿。重量训练很棒，但每次做完重训，我只剩搬回车里的力气了。
游泳不一样了行游泳训练之后，我的感觉比游之前好得多。这让清早醒来离开舒适的床铺变得容易，即便是天还没亮的寒冷清晨，或是黎明前闷热的夏日，我都能准时到达泳池。
或许把游泳称为“理想运动”有点过誉，但你很难找到能与之争夺这个称号的其他运动。它可以增强心能，增加肌肉力量与耐力，提升灵活度，同时减轻压力。不仅如此，与其他让你心跳加速的运动相比，游泳给关节带来的压力更小。除了越野滑雪，游泳动用的肌群比其他运动都更多。也只有游泳能让你合理地体验自由轻松的失重感。
厌倦了其他有氧运动带来的伤痛?如果说运动必然对身体有伤害，那游泳几乎是零受伤的运动。它不会像陆地运动那样给骨骼带来散架式的冲击，你也不会像很多慢跑者和自行车手那样忍受关节和背部的伤痛。水会善待你的肌肉，它有按摩的效果，同时提供稳定且均匀的阻力，能极大地缓解运动后的肌肉酸痛——陆上运动后常有的酸痛。
过热现象在游泳过程中几乎不可能出现。水的导热能是空气的20倍，所以游泳训练强度可以更高——尤其在夏天——不用担心脱水和中暑，尽管这些“在岸上”很常见。
游泳还是一项机会均等的运动。即使体重、身体缺陷或伤痛等因素会让你告别陆上运动，你还可以选择游泳。实际上，很多陆地运动员受伤后会通过游泳重获力量与体能，更加迅速地返回他们的主赛场。
关节随着时间推移会愈发僵硬?成年人游泳重要的一个诉求是提升柔韧，相比其他有氧运动，游泳的提升效果更好。尽管游泳没有返老还童的，但心脏动生理学家于1988年在得克萨斯大学......