内容简介
这本结了众多举重世界和队的力量训练经验和训练计划，是一本名副其实的训练教程。来自这些国度的运动科学研究在世界上居于地位，他们在举重领域，是大重量举重领域，以及力量举领域也是世界的。这本书梳理了这些国家杠铃力量训练的方法和训练计划，保留了来自经验的精华部分，剔除了相对过时的内容，并将其整理为适用于大众使用的科学训练体系。这本书适用于系统健身的训练者和各个层次的教练。
目录
章 纲 从背部受伤到1014磅（459.9千克）的硬拉成绩：瓦伦丁·迪库尔（Valentil Dikul）的力量秘诀 轻度训练，大重量竞技 乌克兰力量举的秘密——打破23年的世界纪录 俄罗斯举重运动员如何在停训后快速恢复状态 俄罗斯力量举队是如何训练的 “特定变式”：通过可靠的辅助练更强章 深蹲 斯莫洛夫梦魇，如何在13周内增加100磅（45.4千克）深蹲重量 里亚宾尼科夫方案：另一种的俄式深蹲训练周期 训练深蹲半年 “深蹲生存系统”第三章 卧推 俄式方法卧推更大重量的秘密 只训练卧推——一路飙升600磅（272.2千克） 卧推：高度专业化 俄罗斯人如何训练过顶推举第四章 硬拉 拉脱维亚人硬拉的秘诀 圆背硬拉——男人还是背部杀手？ 西西伯利亚 腿部驱动硬拉的秘密 斯莫洛夫硬拉：另一个标志的力量训练计划 “一个做不好硬拉的人不配喝香槟” 不要泄漏硬拉力量！ 为何俄罗斯人热衷于雕琢硬拉