内容简介
本书详细介绍了三高患者在日常生活中需要面对的起居、饮食、运动、用面的宜忌，同时也列举了具有实用的方法，堪称三高患者居家的健康宝典。 分别针对血压升高、血脂升高、血糖升高制定调理方案和降三高食谱，每种食材都有降压关键点、降脂关键点、降糖关键点，让三高人群吃的更明白，更安心；还有三高人群并发症饮食宜忌，解决三高人群吃什么的问题。
目录
章揭开富贵病“三高”的真面目…13高血压：不易觉察的“隐形杀手”…14什么是血压…14血压多高是高血压…15高血压的典型表现…16高血压可能带来的后果…17高血糖：健康和生命的“甜蜜杀手”… 18什么是血糖…18血糖多高是糖尿病…18糖尿病有哪些类型…20糖尿病的典型表现…21糖尿病可能带来的后果…22高血脂：危险的“无声杀手”…23什么是血脂…23血脂的正常范围…23血脂异常有哪些类型…24血脂异常的表现…24血脂异常的后果…25“三高”之间环环相扣，危害大…26高血压与高血糖：同根同源…26高血糖和高血脂：一对“好姐妹”…26高血压与高血脂：一对“同胞兄弟”…27“三高”为什么会高起来…28饮食：“三高”基本都是吃出来的…28遗传：“三高”和遗传的那些事儿…29缺乏运动：“葛优躺”躺出“三高”…30不良生活方式：“惯”出来的“三高”…31“压力山大”：血压、血糖降不下来…32肥胖：招惹的可能是“四高”…33章选对仪器用好药，“三高”降下来…35选对测量仪器，帮助控制“三高”…36血压计：水银、气压、电子各有利弊…36血糖仪：、很重要…37体重秤：管理自己的体重…37电子计步器：有效监测运动量…37用对，有效控制血压…38服用降压药，必须遵医嘱…38不同季节的用药注意事项…40降压药什么时候吃好…41正确用药，有效控制血糖…42服用降糖药，遵医嘱是硬指标…42正确的时间用正确的药…43胰岛素的使用和注意事项…44谨慎用药，有效控制血脂…48高血脂人群用药因人而异…48调理血脂的注意事项…49小心！ 这些可能影响降脂…50第三章改变生活方式，让“三高”降下来…51养成测量或定期复查“三高”的52自测血压的方法和注意事项…52自测血糖的方法和注意事项…53了解血脂，定期复查血脂…54学会释放压力，“三高”静…55有效睡眠，“三高”高不起来…58良好的排便不惯“三高”坏毛病…59跟烟酒说再见，血糖血压血脂都稳定…60第四章养成运动好改善“三高”…61“三高”患者的运动原则和注意事项…62适合“三高”患者的运动…64散步：每天走一走，走出好身材…64慢跑：控制体重，提高基础代谢…65爬楼梯：血液循环，提高脂质代谢…66游泳：提高心能，改善血液循环…67甩手运动：没事甩一甩，甩掉“三高”…68太极拳：增强心能，并发症…69瑜伽：助你更好地打败“三高”…70五禽戏：调理脏腑，提高基础代谢…72八段锦：提高胰能，脂肪和糖类代谢…74降糖操：不仅降糖，也降血压、血脂…76第五章吃对吃好，让“三高”不高…79健康的饮食是控制“三高”的基础…80高血压人群的饮食原则…80高血糖人群的饮食原则…80高血脂人群的饮食原则…81给血液减压、降糖、抽脂的明星食材和食谱…82菠菜：降低胆固醇稳血压…82芹菜：降低胆固醇，增加胰岛素敏感…84西蓝花：糖尿病并发心血管病…86茄子：软化血管，增加血管韧…88黄瓜：消脂减肥，防止血管硬化…90西红柿：降低胆固醇，软化血管…92冬瓜：消脂减肥，加速钠盐代谢…94香菇：延缓血管硬化，降糖降血脂…96胡萝卜：含有多种降“三高”营养素…98洋葱：降压降脂，提高胰岛素工作效率…100韭菜：胆固醇吸收和餐后血糖升高…102玉米：降低血脂，调节胰岛素分泌…104荞麦：扩张血管，改善葡萄糖耐量…106燕麦：降低血脂，助葡萄糖转化为能量…107香蕉：多重降压，兼顾胆固醇排泄…108猕猴桃：加速脂肪分解，防止血栓…109莓：防止脂肪沉淀，…110牡蛎：清除胆固醇，增强胰能…111专题：食物交换份让“ 三高 ”也能吃得“ 随心所欲”…112算一算每天所热量…112分一分，分配好三餐和加餐的热量比例…113排一排，安排好一日三餐的食物种类…114换一换，让食物更多样…114第六章用好常见，让“三高”不高…119中医眼中的“三高”…120中医里的高血压…120中医里的糖尿病…120中医里的高血脂…121减压、降糖、降脂食质…122山药：益气养阴，降“三高”…122枸杞子：含有多种降“三高”成分…124金银花：降低胆固醇，冠心病…126山楂：降低胆固醇，动脉粥样硬化…127薏苡仁：降血压降血脂，保护血管健康…128莲子：养心安神，降压降糖…130荷叶：“三高”患者、肥胖者的理想调养品…131鱼腥：清热，降低血脂…132莱菔子：帮助“三高”患者改善便秘问题…133白茅根：降低血糖、血脂，增强免疫力…134葛根：对抗“三高”，并发症…135玉竹：含有多种降脂降糖成分…136茯苓：祛湿健脾降“三高”…137决明子：润肠通便，降脂明目…138夏枯：清肝明目降血压…140减压、降糖、降脂明星…142黄芪：补气养血降血压…142绞股蓝：保护血管，降糖降脂…144杜仲：含有多种降压降糖物质…145地黄：生地黄补血强身，熟地黄降低血压…146丹参：疏通血管，调节“三高”…147三七：降脂降糖，提高免疫力…148第七章用好中法，控制“三高”…149高血压…150按摩疗法…150刮痧疗法…151拔罐疗法…152艾灸疗法…153高血糖…154按摩疗法…154刮痧疗法…155拔罐疗法…156艾灸疗法…157高血脂…158按摩疗法…158刮痧疗法…158拔罐疗法…159艾灸疗法…160第八章居家调养，改善“三高”合并症、并发症…161高血压合并糖尿病…162控制饮食，降压降糖同行…162调治糖尿病，也要兼顾高血压…163居家调理明星食谱…164居家调养简易按摩法…165高血压合并高脂血症…166优化饮食，降压又降脂…166小心！ 不要降了血压却升了血脂…167居家调理明星食谱…168居家调养简易按摩法…169高血压合并痛风…170合理饮食，避免痛风来袭…170谨慎用药，心情好血压也稳定…171居家调理明星食谱…172居家调养简易按摩法…173高血脂并发糖尿病…174严格控制饮食，维持血糖和血脂稳定…174做好，科学减脂降糖…175居家调理明星食谱…176居家调养简易按摩法…177高血脂并发脂肪肝…178控制饮食，降低血脂、减轻脂肪肝…178做好，谨慎用药…179居家调理明星食谱…180居家调养简易按摩法…181高血脂合并冠心病…182管控每日饮食，养心又降脂…182积极调治，体检、服药、运动都不能少…183居家调理明星食谱…184居家调养简易按摩法…185糖尿病合并脂肪肝…186注意饮食，降糖时别忘消除脂肪…186运动、用药，糖尿病、脂肪肝同时…187居家调理明星食谱…188居家调养简易按摩法…189糖尿病合并冠心病…190饮食合理，生活规律，积极…190居家调理明星食谱…191居家调养简易按摩法…192