内容简介
《微运动》巧妙地将疗医动学、行为学融入书中，创建新的健身理念——“微运动”。“微运动”是利用“碎片式”时间，借助自身的体重和身边的物行锻炼的一种运动。虽然“微运动”的动作幅度小，但是锻炼者可以真实感受到肌肉的拉伸感，从而达到工作、健身两不误的效果。
目录
Chapter One 了解自己的运动能力 003_ 1.解密体适能 006_ 2.心肺耐力——体质健康的核心要素 010_ 3.肌肉——人体的“心脏” 014_ 4.体重——不仅仅是体重计上的数字 018_ 5.柔韧——健康需要身体柔软一些 Chapter Two 办公室微运动 头面部 025_ 1.轻叩百会穴 026_ 2.按揉太阳穴 027_ 3.按揉迎香穴 028_ 4.按揉风池穴 029_ 5.干梳头 030_ 6.闭目转眼 031_ 7.揉搓耳朵 032_ 8.叩齿 033_ 9.转舌 034_ 10.花式打哈欠 上肢 036_ 1.搓手健心肺 037_ 2.“六加一” 039_ 3.屈臂对抗 040_ 4.直臂外展 041_ 5.直臂下按 042_ 6.膝手对抗 043_ 7.“快乐招财猫” 044_ 8.直臂摆动 045_ 9.椅上屈伸 046_ 10.前臂拉伸 躯干 047_ 1.颈部拉伸 048_ 2.“V”字扩胸 049_ 3.头手对抗 050_ 4.双肩环绕 051_ 5.腰部拉伸 052_ 6.挺腹后仰 053_ 7.提膝练腹 054_ 8.“4”字练 055_ 9.腹式呼吸 057_ 10.提肛 下肢 058_ 1.原地碎步跑 059_ 2.大腿内收 060_ 3.坐位登山 062_ 4.直腿健膝 063_ 5.盘踝收腿 064_ 6.坐位马步 066_ 7.脚尖分合 067_ 8.脚跟分合 068_ 9.直腿勾脚 069_ 10.屈腿后蹬 ChapterThree 通勤微运动 公交车 073_ 1.单双臂上举下拉 074_ 2.单双臂内收外拉 075_ 3.单双臂旋拧 077_ 4.抱臂下啃 078_ 5.头臂对抗 079_ 6.夹杆站 080_ 7.直立敛臀 081_ 8.大腿内收外展 082_ 9.脚尖脚跟站 083_ 10.脚趾抓地 自驾车 085_ 1.揉拿肩颈 086_ 2.晃肩动腰 087_ 3.“坐针毡” 089_ 4.摆膝 090_ 5.极速踝泵运动 Chapter Four 居家微运动 头面部 093_ 1.挤眉弄眼 094_ 2.鸣天鼓 096_ 3.鼓腮漱口 097_ 4.错颌 098_ 5.“小鬼脸” 上肢 100_ 1.急速洗墩布 101_ 2.直臂画圆 102_ 3.站姿俯卧撑 103_ 4.“干搓澡” 104_ 5.坐姿屈臂撑 躯干 106_ 1.膝肘互动 107_ 2.扶墙转髋 108_ 3板支撑 109_ 4.“小燕飞” 110_ 5.叩胸 下肢 111_ 1.转身弓步蹲 112_ 2.靠墙蹲 113_ 3.蹬自行车 114_ 4.脚尖屈伸 115_ 5.搓脚心