内容简介
很多人在减肥这场战役里沉浮数年，踩过多的坑，瘦了，反弹，再瘦，再反弹……周而此，不但身体变差了，还落下了便秘、经期紊乱等烦人的困扰。如果我们不能从饮食的本质上改变，即便用再多的减肥方法，都只是徒劳。唯有减糖能够从根本上改善我们饮食和健康问题。
目录
第1章 减肥是学会和身体合作少吃多动为什么对你没有用 / 3瘦不下来的锅，胰岛素得背上 / 10重新理解高热量食物的意义 / 14关于饮食的双向调节 / 21“请慢用”里的学问 / 28提高基础代谢，打造易瘦体质 / 33第2章 重新认识糖，换个方式瘦得更快摄糖才是你瘦不下来的“真凶” / 41打着“无糖”旗号的隐形糖类 / 47以健康为名大行其道的真糖 / 51坚持“低碳水化合物 低GI”的饮食原则 / 55实施阶段减糖的方案与原则 / 60第3章 为减糖量身打造的轻断食方案选择适合自己的轻断食方案 / 67理想生活的16∶8间歇轻断食 / 75“一日零糖轻体法”，给健康生活打个样 / 81“无主食不欢者”的碳水化合物循环法 / 87第4章 减糖期是身体排毒的好时机你的身体里究竟藏了多少毒素 / 93肠道是人体健康的道防线 / 100不是所有的喝水都叫补水 / 106“大姨妈”是女人的排毒法宝 / 112第5章 减糖期间如何正确选择食物学会看食装上的营养标签 / 119膳食纤维虽好，但不能当饭吃 / 124好的油脂，能助减肥一臂之力 / 128减糖期间也能喝的美味饮品 / 131解密食物，理解真正的药食同源 / 134第6章 适合每个人的减糖饮食方案少有人会拒绝的蔬果昔断食法 / 143我喜欢有生机的饮食 / 148适合上班族的简单能量轻食方案 / 154网红博主爱的地中海饮食法 / 163第7章 挑战21天减糖生活实操训练做好减糖前的准备 / 171减糖心理：如何有效抵抗诱惑 / 176实战减糖21天之周 / 181实战减糖21天之周 / 186实战减糖21天之第三周 / 191减糖阶段体验之后，你该做什么 / 193第8章 21天减糖轻断食菜谱 低碳水化合物饮食的不说明书 / 19921天减糖实操食谱 / 207附 录 实战问答 / 263