内容简介
控糖、控脂、控热量是减脂的戒条，但是这样的食谱应该怎么制作呢？奇亚籽、藜麦虽然好，但是怎么烹饪呢？一日三餐都吃冷冰冰的三明治和沙拉实在不是长久之计。怎么样才能既控糖、控脂、控热量，又能跟正常饮食一样呢？雯婷茜子将实验过无数次、经数千人尝试过的健康菜单带给大家，帮大家解决减脂过程中的饮食困难与营养缺失等问题，让想要健康减脂的人能持续坚持，成为生活中的健康 本书有130余道控糖、控脂、控热量的天然健康餐，以及针对减肥期间如何吃、营养如何搭配、哪些食材适合多吃、哪种减脂方法对身体没有伤害等健康知识，并将这些内容系统地告诉读者。本书按早餐、午餐、晚餐来分类，针对素食者、上班族、轻断食减肥者等人群设置了便当、轻断食减肥餐等，兼顾不群的需求和实际饮食情况，打造出适合每个人的天然减脂餐。
目录
章 开启年轻密码的低热量轻食早餐 4款全麦杂粮花样套餐 猕猴桃酸奶杯＋芦笋芝士溏心蛋 玉米青豆鸡卷＋蓝莓酸奶杯＋薄荷牛奶滑蛋 三文鱼酸奶酱麦麸贝果＋蘑菇鸡胸牛油果酱贝果＋百合红枣红豆薏米糊 4款瘦腹瘦腿美容蔬果汁 菌菇滑蛋＋全麦配自制低卡莓酱＋香蕉杏仁苹果奶昔 4款美翻天的代餐思慕雪碗 鸡蛋吃法 番茄培根鸡蛋卷＋豆浆＋麦片酸奶杯 低糖燕麦香蕉松饼 抹茶燕麦椰香松饼 麦片的4种创意搭配 低脂低卡的油醋汁和蘸酱 蜂蜜洋葱苹果渍烤鸡胸肉＋鹰嘴豆＋油醋汁沙拉 燕麦麸酸奶蛋糕+红腰豆玉米沙拉 鸡胸肉的4种美味吃法 牛油果的4款营养搭配 茯苓芡实莲子红豆祛湿消肿汤 赤小豆薏米山药祛湿健脾汤 低盐彩蔬荞麦面 南瓜胡萝卜松子精力汤 豌豆西蓝花菠菜腰果精力汤章 请认真对待你的每一顿午餐 四季低脂营养午餐便当 五彩牛肉卷饼 泰式虾仁鸡肉甜椒米卷 坚果三文鱼配沙拉菜 牛肉土豆黑豆主食沙拉 香胡萝卜烤鸡腿 香菇蒸豉汁排骨 清炖牛肉面线 美肌柠檬海鱼配杂蔬 韭菜虾仁炒蛋 黑豆枸杞黄焖鸡块 胡萝卜羽衣甘蓝鸡排黑米手卷 洋葱番茄慢炖牛肉 菜花炒饭＋茄子沙拉 烤南瓜彩椒素汉堡 西芹腰果炒胡萝卜＋黑豆糙米饭 紫米什锦蔬菜石锅拌饭 时蔬豆腐虾仁魔芋酸汤面 紫薯虾仁小扁豆彩虹沙拉 墨西哥牛油果藜麦饭 黄瓜红彩椒三色虾仁＋椰丝薯泥莓甜心 芦笋豌豆苗燕麦虾球 西葫芦肉末芝士土豆饼第三章 快手低脂晚餐原来这么简单 4款低糖水果冷泡茶 牛肉粒抱子甘蓝杂粮饭 鸡肉蘑菇碧绿白菜卷 蒜蓉茄子菜花烤虾 墨西哥风味玉米青豆牛肉塔可 芦笋炒杏鲍菇蒸小米饭 西葫芦燕麦麸鸡肉饼 西班牙海鲜饭 花胶瑶柱枸杞鸡汤＋黑豆饭＋西芹胡萝卜 百合腐竹猪腱汤＋紫米核桃红豆粥 茄汁山药慢炖牛尾＋小米饭＋蒜蓉豆角 桂枣花生当归羊肉汤 照烧鳕鱼饭配西蓝花 墨西哥辣酱蒸龙利鱼配彩椒黑木耳 牛肉蘑菇菠菜丸子 瑶柱芦笋青酱意大利面第四章 4周轻断食每天600千卡 周二早餐：西蓝花玉米比萨＋牛油果奶昔 晚餐：虾仁番茄青豆通心粉 周四早餐：紫米藜麦虾仁牛油果卷＋紫甘蓝虾仁沙拉＋玉米杏仁汁 晚餐：金针菇番茄豆腐烩鱼片 周二早餐：香煎三文鱼芦笋＋无糖酸奶蒸糕 晚餐：蒜蓉芦笋开边虾＋南瓜藜麦饭 周四早餐：吐司芦笋卷＋无糖黑芝麻豆浆＋鸡蛋牛油果 晚餐：黄瓜鸡肉寿司卷＋海带豆腐味噌汤 周二早餐：蒸南瓜＋鸡胸肉小菠菜沙拉＋奇亚籽麦片粥 晚餐：虾仁坚果豌豆苗＋蒸玉米 周四早餐：青豆玉米鸡肉肠＋溏心鸡蛋 晚餐：芦笋牛排配芒果莎莎酱 周二早餐：全麦青豆虾仁太阳蛋＋松子南瓜汤 晚餐：彩椒苦苣金枪鱼沙拉＋黑麦 周四早餐：核桃奶酪＋鸡蛋莓沙拉＋无糖豆浆 晚餐：茄汁三文鱼螺旋意大利面