内容简介
本书首先回顾了安眠药的新发展、对比和副作用，以及有关睡眠方面的一些常见误区，让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上，作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠项目，用以指导大家循序地克服失眠。该项目是美国非失眠的，基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划，通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而和健康。书中丰富的案例和互动练你清楚地知道为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。 本书将帮助你：明白对睡眠的焦虑和不良睡眠如何让你睡不着的？了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠；改变有关睡眠的消极想法，并建立睡眠的行为和生活方式；掌握放松方法和减压技巧，收获健康和幸福。
目录
1 开始行动 章 跟失眠说晚安 章 睡眠和失眠的基本事实 第三章 让安眠药长眠吧 第四章 自我评估失眠2 改变与睡眠相关的思想与行为 第五章 改变你对睡眠的想法 第六章 养成助眠好 第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素3 调适压力，克服失眠 第八章 放松疗法 第九章 学会忘却压力 第十章 树立减压、助眠的态度与观念附录 附录A 管理轮班工作 附录B 管理时差反应 附录C 婴儿与儿童的睡眠 附录D 其他放松方法致谢