内容简介
《放飞自我：健身走跑运动》分“健身走跑运动概述”“健身走跑的基本技术与练”“健身走跑锻炼计划的制订与效果评定”“健身走跑中常见的身体疾患、损伤与”“不群的健身走跑”“健身走跑的装备选择”“群众走跑健身活动的组织与安排”“健身跑的日常训练与参赛”“健身走跑运动营养指南”“走跑健身运动常见问题问答”十个章行阐述，从健身走与健身跑的发展现状、基本特征、基本技术要求、如何制订走跑锻炼计划与评定锻炼效果、健身走跑中的常见运动损伤与、不群参与健身走跑的注意事项、如何选择健身走跑的运动装备、如何针对行健身走跑的训练及如何科学地参赛、健身走跑中如何正确地补充营养及常见问题与解答等视角，对健身走与健身行较详细的论述与阐释。以期为广大健身走与健身跑爱好者科学地参与走跑锻炼，提供的理论指导和实践参照。
目录
章 健身走跑运动概述节 健身走跑的概况节 健身走跑的作用第三节 走跑运动的分类章 健身走跑的基本技术与练节 健身走跑的基本技术节 健身走跑的练第三章 健身走跑锻炼计划的制订与效果评定节 做好锻炼前的健康检查与评定工作节 健身走跑锻炼计划的制订第三节 锻炼过程中的自我监督与评定第四节 锻炼效果的评定第四章 健身走跑中常见的身体疾患、损伤与节 锻炼中常见的身体不良反应及节 锻炼中常见的身体疾患及第三节 锻炼中常见的运动损伤及第五章 不群的健身走跑节 青少年健身走跑节 中青年人健身走跑第三节 老年人健身走跑第四节 女子健身走跑第五节 慢疾病患者健身走跑第六章 健身走跑的装备选择节 健身走的装备选择节 健身跑的装备选择……第七章 群众走跑健身活动的组织与安排第八章 健身跑的日常训练与参赛第九章 健身走跑运动营养指南第十章 健身走跑运动常见问题问答
摘要与插图
节健身走跑的概况
一、健身走跑运动的产展
走与跑是人类与生俱来的基本能力，也是人类生存繁衍的技能。在原始时代，人类为了存活下去，必须与恶劣的自然环境、凶猛的飞禽走兽行斗争，强大的走跑能力是必须具备的条件之一。为了躲避自然灾害和凶猛野兽的攻击、追逐猎捕野兽，原始人类必须具备快速走跑及长距离奔跑的能力，否则将会被自然界淘汰。在人类漫长化史和久远的生活实践中，人类不断重复着走跑动作，逐渐形成了正确、合理的走跑技能。
伴随着社会生产力的不断向前发展，人类社会的物质文明和精神文明持续提升，人类逐渐从简单的“劳动束缚”中脱离出来，走、跑不再作为人类谋求生存的基本技能，而被视作身体健康、增强身体素质的重要方式和途径，这在物质文明、精神文明高度发达的当今社会更是如此。
当今时代，社会生产力高度发展，社会、经济、文化等领域的发展同步提升，人们的生活和质量也在逐步改善。而伴随着以上变化，各种社会问题逐渐“浮出水面”，其中人们的身体健康的下降是一个重要的、引起广泛关注的问题：高血压、糖尿病等病症日益严重，病患人群数量逐渐上升。因此，“加强运动，远离疾病，追求健康”的观念，逐渐被越来越多的人认可。
在种类繁多的健身运动中，有氧运动受到了众多健身人群的关注和追捧。有氧运动，是指人体在氧气供给充分的前提下行的体育运动（锻炼），即在运动过程中，人体摄入的氧气与需求相等，生理状态保持相衡。运动强度低、持续时间久、具有明显的节奏和规律等，是有氧运动的主要特征。有氧运括慢跑、快走、游泳、健身舞蹈、太极拳、滑冰等。其中，健身走跑运动因其技术难度低、运动形式简单、运动成本低廉、对场地器材的要求不高等特点，在广大民众中逐渐流行，成为大众的一种基本、常见的健身方法。
在健身走跑日益的今天，其开展形式与风格也趋向多元化：在普通走跑形式的基础上，逐渐衍生出赤足走、踏石头走、水中跑等多种形式的健身走跑，呈现出丰富多彩的运动状态。虽然形式各异，但健身走跑的运动目的、技术要领、动作要求、注意事项等基本相同，使得人们在健身中更加随心所欲、轻松快乐。
二、国外健身走跑的发展概况
健身走跑运动在国外开展广泛，众多人群从中受益良多，为生活增添了许多乐趣。曾有人这样描述过西方生活：“20世纪50年代流行饮酒，60年代是品，70年代以后是跑步。”许多西方民众通过运动的方式测试自身的运动能力，并在越来越多的国家流行。
在世界各地，健身走已成为健身爱好者钟爱的健身方法之一，因为健步走是一种较好的锻炼手段，不需要太多的体力，不受器械、时间、场地的限制等。据报道：美国常年参加步行运动的人数约5000万，即4个美国人中，有pan>人参加健身走，且每周少2～3次，健身走已成为一项美国的大众体育运动。在健身走的“热潮”影响下，徒步旅行悄然兴起：每逢节假日，美国民众身着休闲装，肩背旅，走出城市、走入乡村，体时在城市工作生活中没有的“闲情逸致”。