内容简介
这是一本针对孕妇和产后妈书。本书为大家介绍让歪曲的骨盆恢复原位、让松弛的腹部变得紧实、让酸痛的肩胛骨恢复常态的瑜伽锻炼方法。书中还配有详细的步骤图片，能够让读者更加直观地看到瑜伽动作，有很强的操作，有如一对一的指导教学，让读者更加掌握动作要领不出错。
目录
前言 全书的使用方法1 励志比产前更漂亮 产后身体“松弛”“不正”“变宽”是为什么呢？ 产后新压力超乎想象 产后骨盆复位瑜伽·让你比产前更漂亮！ 只要活动骨盆、腹部、肩胛骨三大部位即可！ 三个姿势可一举消除产后烦恼 产后骨盆复位瑜伽全计划 专栏愉快地练的诀窍2 瑜伽的基本姿势和呼吸法 你也是采用这些“错误姿势”带孩子的r/> 注意潜藏在你的生活的坏毛病 基本坐姿(安乐坐) 基本呼吸法(仰面朝上的腹式呼吸) 基本站姿(山式站姿) 身体收紧保持正确姿势 增强因生产而衰弱松弛的骨盆底肌 注意力集中到骨盆底肌(骨盆式呼吸) 热身运动 放松运动 歪斜松弛放松自我检查身体3 产后瑜伽①骨盆篇 端正骨盆让你恢复优美身姿 你的骨盆在什么位置？ 套 放松猫式和牛式 调整卧英雄 收紧新月式 套 放松交叉侧倒双腿式 调整牛面式 收紧幻椅式 第三套 放松开脚前屈式 调整婴儿式 收紧女神式 专栏让我们开始有瑜伽陪伴的育儿生活吧4 产后瑜伽②腹部篇 产后大肚腩的罪魁祸首竟然是这个？！ 矫正姿势，消除大肚腩！ 套 放松半桥式 调整船式和桌式 收紧除风式 套 放松伸展体侧式 调整屈膝贤者式 收紧伸展体侧&三角式 第三套 放松眼镜蛇式 调整身体后倾式 收紧趴地撑肘直立5 产后瑜伽③肩胛骨篇 活动骨盆——肩胛骨，提高身体代能 活动肩胛骨的基础知识 套 放松放松肩胛骨 调整猫伸展式和摇头摆尾式 收紧婪雄式 套 放松活动肩胛骨式 调整鸽子式 收紧板式和瞩错蛇式 第三套 放松伸展胸部手臂转动式 调整半犬式 收紧下犬式 专栏想要孩子爱笑，妈妈要常保持笑脸6 针对产后不同烦恼的瑜伽 自我调整骨盆变形1 自我调整骨盆变形2 消除骨盆堵塞，恢复骨盆柔韧 消除肩·颈·背部的酸痛 活动肩部·改善姿势 伸展胸部和体侧 缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠 放松肩颈·开胸 缓解腰痛 调理腹部周围肌肉群 产后生活日程表 根据不瑜伽姿势一览表 根据不瑜伽姿势 专栏让你立刻能变幸福7 学会关爱自己，快乐地度过每 放弃不安和焦躁，振作精神 心静气使心和 精神紧张导致呼吸不畅时 自我按摩放松双脚 自我按摩放松僵硬的头和头皮 自我按摩按摩手臂手指 自我按摩按摩腹部 身姿挺拔优美收紧骨盆的行走姿势 优美姿势抱娃收紧腹肌的抱娃方式 妈妈和宝宝的芳疗 如何选择妈妈和宝宝都能使用的精油 良好的睡眠有助于恢复充沛的精力 专栏学会犒赏自己，你身边的一切也会随之变轻松8 宝宝和微笑瑜伽 让我们开始吧！让宝宝爱笑的瑜伽 抱着宝宝和他玩耍吧 做让妈妈和宝宝都爱笑的瑜伽吧 带宝宝时时刻保持身体端正让你告别不良身姿塑造优美身姿 和宝宝一起做开发智力的游戏 专栏爸爸做好从丈夫到父亲转变的心理准备了r/> 结束语 产后瑜伽参与者的心声