内容简介
《跑步》女版这是一本帮助女跑步者塑造理想身形、打造强韧内心的书。在美国，它凭借、系统、科学的内容，指导无数女成长为强健、自信的跑者；同时，又以严谨负责的态度讨论了女跑步者会面临的所有问题。15年，重印30余次。 《跑步减脂》跑步的尽人皆知，但“怎么跑都不再变瘦”台期如何突破？如何在的同时提升体能？如何才能在吃得饱、吃得营养的同时又尽可能少囤积热量？ 本书作者贾森·卡普是运动与营养学专家，获得过IDEA健身大奖之年度佳教练奖。他帮助很多跑步者挖掘出了自己的潜能，也引导很多渴望通过跑步的人拥有了理想身材。在本书中，结了自己在跑步减脂方面的经验，以帮助有需求的人更快、更健康地实现目标。 本书为想要通过跑步来减脂的人提供以下指导：将不同的跑步类型组合起来，实现快速减重的目标；提升跑步技巧，燃烧更多热量；选择能更好地为跑步供能的食物，同时不使身体囤积过多热量；通过执行跑步训练计划(共3个级别，每个级别有6个阶段)，大程度提高热量消耗；唤醒强大的自己——跑起来，跑下去，直到实现目标。
目录
致谢
序言
章跑步与减肥
章热量与新陈代谢
第三章正确的跑步方式
第四章跑步减脂训练计划
第五章跑步营养
第六章跑步减脂饮食计划
第七章跑步与减肥的误区
第八章跑步损伤
后记
附录A：跑鞋的选择
附录B：跑步装备
关于作者
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摘要与插图
; ;;章
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;;;;跑步与减肥“我知道，如果我的问题不解决，我对未来不会有憧憬，我的礼
;;;;服仍然会绷开。”
;;;;疏散跑(BugoutRun)网站上引用了莱拉·吉夫提·秋田(LailahGiftyta)的一句话：“我们现在做的每件事都在为将来做准备。”这是该网站的核心理念。该网站于宣传跑步、野外生存和应急准备等耐力挑战项目。
;;;;34岁的约书亚·斯诺·汉森(Joshua snow Hensen)是该网站的创始人之一，同时也是各项活动的参与者。他希望通过网站向公众展示跑步作为一种自由运动，在培养自立能力和发掘自身生存本能方面的效用。
;;;;约书亚创建疏散跑网站是一件相当令人吃惊的事，参与之后的活动更不用说了。要知道，他的体重曾经高达402磅。可以肯定地说，这样的体重除了会把他送人急诊室外，不能让他应对任何紧急情况。他从小在犹他的邦蒂富尔长大，从来没有想过离开熟悉的、舒适的家，甚上学对他来说都是一个挑战。
;;;;约书亚说：“我不明白妈妈为什么要把我和家还有她分开。她为什么要把我从一个令我感到、被爱、能够展示自我的地方，带到一个令我感到脆弱、不自信和孤独的地方呢?”不过，妈妈将他送到学校时，也经常会流泪。这让约书亚感到他们两个过得都不容易。
;;;;约书亚对家有很强的依恋感。然而有趣的是，他其实是在一个重视自立的大家庭中长大的。这样的矛盾还存在于其他方面，比如对于危险的防范。他从小被灌输危险防范意识，这让他对自然灾害十分着迷。他早的记忆之一是收看美国有线电视新闻网关于飓风和龙卷风后果的报道。他的头脑是萦绕着救生问题。“在那种情况下我该怎么办?…‘我该躲在哪里?…‘我该往哪里跑?”他问自己。
;;;;但是，危险防范意识没能让他更勇敢，却让他屈服于危险：他觉得待在家里是的。而且，他还过食物寻找安慰。“食物是我成长中好的朋友。”他说，“它们与我一起共度放学后的时光，周六早上它们陪我一起看动画片，当生活艰难时它们能够给我安慰。食物从不跟我拌嘴，从不说伤害我的话，从不让我失望。重要的是，我可以根据自己的喜好选择它们，冰激凌、玉米片、汽水、剩菜剩饭之，食物是我一辈子的朋友。”在这样的生活方式下．他的体重开始快速增长。
;;;;高中毕业后，约书亚离开了犹他州，成为芝加哥圣徒教会的传教士。他说：“我离开了我所熟悉的所有舒适区，无法回家寻找感。”于是，他学会了面对离开舒适区后随之而来的焦虑、怀疑和无所适从，也开始重视自己的健康。短短一年时间内，他的体重减轻60磅。看起来一切都在朝着好的方向发展。
;;;;两年后，在芝加哥的传教生活结束了，约书亚返回了犹他州，读
;;于当地的社区学院。但他时常感到沮丧，而且减掉的体重叉回来了。之
;;后他从社区学院转入了当地的一所大学。在接下来6年的大学生活中，......
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