内容简介
本教材由“概述、基础训练、应用训练、训练组织、训练准备与恢复、训练伤与处置”等六个部分组成。按照基础体能全要素发展，应用体能按专业、分年龄、按等级选训，训练组织贴合消防救援实际的目标定位，合理设置训练科目，介绍训练方法。内容基本涵盖了从事消防救援工作所需耐力、力量、速度、灵敏和柔韧等体能素质要求，强调和介绍体能训练应遵循的原则和方法，注重施训、科学施训，通过体能素质发展基本方法指导、职业过程体能训练阶段划分、分类分层分级标准化规范制定和考核达标体系规范建设，为各级消防救援队伍科学开展体能训练和消防救援人员招录工作提供了依据，为保障消防救援人员职业健康、减少训练损伤，提升灭火救援能力提供了基础指导。
目录
章;概述
节;训练原则
一、统一分阶
二、从难从严
三、循序
四、发展
五、因情而异
节;体能素质
一、耐力
二、力量
三、速度
四、灵敏
五、柔韧
章 基础训练
节;耐力训练
一、有氧耐力训练
二、无氧耐力训练
节;力量训练
一、核心力量训练
二、上肢力量训练
三、下肢力量训练
第三节;速度训练
一、徒手速度训练
二、负荷速度训练
第四节;灵敏训练
一、基础灵敏训练
二、组合灵敏训练
第五节;柔韧训练
一、静力柔韧训练
二、动力柔韧训练
第三章;应用训练
―、5000m负重
二、400m救人疏散物资
三、pan style="font-family:宋体">楼负重
四、搬运重物折返
五、4楼攀爬绳索
六、100m消防障碍
七、30m拖重
八、100m负重
九、60m肩梯
第四章 训练组织
节;入职教育训练
一、训练适应期
二、基础提升期
三、应用强化期
四、调整备考期
节;在职培养
一、巩固强化期
二、能力保持期
第五章 训练准备与恢复
节;准备活动
一、热身运动
二、伸展运动
三、趣味活动
节;恢复运动
一、有氧运动
二、伸展运动
三、按摩
第六章;训练伤病与处置
节;训练伤病措施
一、充分的训练准备
二、合理的训练强度
三、有效的训练恢复
节;常见训练伤病处置措施
一、肌肉拉伤
二、韧带拉伤
三、疲劳骨膜炎
四、疲劳骨折
五、中暑
六、外伤
七、训练膝关节痛
八、下腰部损伤
九、抽筋
附录
附录pan>;消防救援人员体能训练阶段划分与训练课时比重
附录2;消防救援人员体型标准对照与体脂百分比
附录3;消防救援人员入职培训体能测试项目及标准
附录4;入职教育训练在职培养巩固强化期、在职培养能力保持期体能训练周计划
附录5;消防救援人员体能测试项目
附录6 消防救援人员体能测试项目各项标准
摘要与插图
章
概;述
体能训练是消防救援人员提高耐力、力量、速度、灵敏、柔韧等身体素质和能力的训练活动，是开展技术、战术训练和完成灭火救援任务的重要基础，主要分为基础训练和应用训练。
节;训练原则
一、统一分阶
消防教援队伍体能训练项目多样，组训人员与受训人员的比重偏低，需要相对统一的训练项目、标准和组织，以获得良好的训练效果。考虑到人体体能的发展和衰减规律，根据消防员招录要求和全国测试数据，将消防救援人员体能训练按照年龄划分为三个阶段：27周岁之前应根据实际需求做到从难从产；27-40周岁的训练主要侧重于满足日常遂行作战基础体能需求和消防救援人员健康保障；40周岁之后主要侧重于保持消防救援人员职业健康和专项工作体能保障。
二、从难从严
国家综合消防救援队伍是一支特殊的纪律部队，其作战模式和职业要求有别干其他国家和地区，更注重在高危作战环境下的任务执行能力和行动保障。因此我国消防救援人员体能储备的需求和能力标准也区别于其他国家和地区的职业特点，训炼要求更为，考核标准更为严格。
三、循序
根据消防教援人员的实际体能发展规律，体能调练应遵循“由易到堆。由简到繁、由轻到重”的发展规律，以“周”为训练时间单元，依据本单位人员的体能素体情况，研究阶段训练方案，制定周期训练计划，控制全过程体能训练强度。通过逐渐加大训维难度、强度和量的持续调练，防止因短时高强度训练而触发运动疲劳，避免形成健事伤害。
四、发展
人体是一个有机整体，各器官系统之间的结构和机能是互相联系、互相制约的。任何局能的改善和提高，必然影响身体其他部能的变化和发展，并直接体现在应急救援行动中。体能训练应着眼耐力、力量、速度、灵敏，柔韧等要素，统筹基础训练和应用训练，系统、综合地提升身体各部位、器官系统的机能，发展消防救援人员身体素质。
五、因情而异
一方面，我国地域辽闼，气候、海拔、季节组成南北多样，各地训练场地，训练器械等外部条件有所不同，应队或支队为单位，因地制宜地制定符合本地区的训练方案。另一方面，各地区、各民族消防救援人员体质也存在差异，针对体质差异，是对于体质较低的人员，在严格执行训练计划的前提下，可在训练初期适当调整训练强度。
节体能素质
消防救援人员职业过程较为浸长，各项体能素质对于工作能力和职业健康保障的优先级别具有其特有的职业需求。消防教援人员身体素质主括耐力、力量、速度、灵敏、柔韧等，每一项素质的提升和保持都应有规划与发展策略。
一、耐力
耐力素质是指机体在时间内保持持定强度负荷或动作质量的能力。按人体的生理系统分类，耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。消防员要在执勤、训练的全过程保持特定的运动强度和动作质量，必须具备良好的耐力素质。其中，有氧耐力被全世界消防员列为体能素质中优先发展内容，其次为力量素质。
二、力量
力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩或舒张）时克服内外阻力的能力，是人体抗阻能力的基础。消防救援人员力量素质发展主要以肌肉的大力量、速度力量和力量耐力为主。大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服大内外阻力的能力。速度力量是指人体在运动时以短的时间发挥力量的能力。力量耐力是指人在克服外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。……