内容简介
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【百种食谱：“瘦哺”又健康！】
本书为宝妈们介绍了数十个经典案例、上百个瘦哺餐食谱，可变千种搭配，让宝妈餐餐好吃、营养、不长胖。
【调理体质：哺乳期全程的母婴健康指南！】
书中案例真实再现哺乳期妈妈日常生活细节，教会妈妈根据自身体质搭配营养月子餐，养成21个瘦哺好为妈妈们提后恢复指导，帮助产后妈妈防控月子病、提高母乳质量、轻松开启从开奶到离乳的“瘦哺”之旅。
【知名营养导师倾力指导！】
本书由指导过2万 月嫂和育婴师的营养导师张仁凤，根据多年实践与教学经验撰写而成，每位宝妈都能在书中找到适合自己体质的“瘦哺”方案！
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内容简介 ; ;
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本书是中国注册营养师张仁凤数十个经典案例、上百个瘦哺餐食谱，写给新妈妈和月嫂们的哺乳期“瘦哺营养书”。作者根据哺乳期特殊生理需求设计了“瘦哺营养餐”，已帮助数千位新妈妈实现一边哺乳、一边健康的辣妈梦想!
本书前三章，通过场景化案例与食补方案,展示乳母应该补什么、补多少。通过补，守护两代人。
第四到六章，根据泌乳规律,将哺乳期分为三大板块、七个阶段。通过食材清单、配套模型、带量食谱，教你搭配从开奶到离乳的“瘦哺营养餐”。
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目录
第Yi章�6�9 瘦哺的依据与方式
节 产后调养，围绕七大营养素展开 / 02
节 哺乳与减肥签约，让每一滴母乳都帮你减肥 / 21
第三节 注意这四点，哺乳餐越吃越上瘾 / 30
章�6�9 防控月子病
节 脸色蜡黄、疲乏畏寒，送你比阿胶好十倍的补血方 / 42
节 生娃后患风湿、腰酸背痛、关节损伤？都不是该遭的罪 / 48
第三节 与食物合作，便秘、腹泻、消化不良等问题一扫光 / 58
第四节 产后食谱，自然的微整形 / 70
第三章�6�9 选对瘦哺食物
节 主食加杂粮，是哺乳期减肥的指路明灯 / 84
节 五彩果蔬，哺乳期天然的营养铺子 / 94
第三节 不吃肉与蛋，减肥更困难 / 103
第四节 大豆类与奶类，是天然的蛋与钙库 / 113
第四章�6�9 月子餐搭配与示范
节 用好三个工具，搭配瘦哺餐 / 125
节 第 1 周月子餐，分顺产与剖宫产两种情况安排食谱，拿去用 / 133
第三节 第 2~3 周月子餐：既要保证母乳量，又要维持高营养 / 156
第四节 第 3~6 周月子餐：用好“油”字瘦哺模型，每天吃很多也能瘦 / 170
第五章�6�9 产后 2~6 月，配餐方法与食谱
节 满月后的哺乳期，是加长版的月子期 / 184
节 如何适应家庭餐，给你三条锦囊妙计 / 194
第三节 背奶营养宝典，点餐 带餐攻略 / 202
第六章�6�9 从辅食添加到离乳
节 从辅食添加开始补量逐步下降 / 212
节 离乳不离爱，自然离乳的营养配餐术 / 223
第三节 离乳后这样吃，一次减肥瘦美终生 / 232
附录：21 个瘦哺好/ 236