内容简介
本书分为自我指责让我们害怕与逃避和不再害怕与逃避两部分，陪你揭开自卑、沮丧、焦虑、过度/逃避工作、关系斗争、虚荣、不合群以及自我麻痹的面纱，一步步活成自己想要的样子。
目录
部分 自我指责让我们害怕与逃避 章 “这次又要搞砸了！” 我们对自己的两种看法 友好的自我欣赏 糟糕的自我指责 自我指责影响我们看待自己和他人 苛责自己 攻击他人 尝试挑战害怕与逃避 认识触发事件 识别消极的外部批评 反对计划与行动计划 章 “我不配，我不行” 我们为何会感到羞耻和内疚 “我不配” “我不行” 我们为何不愿欣赏自己 消极的信念 美化父母和家庭 向羞耻和内疚宣战 识别破坏的想法 识别破坏想法的遮羞布部分 不再害怕与逃避 第三章 如何在工作中展现出应有的实力 是什么消磨了我们在职场中的心？ 如果了，再也没有理由不被爱 不难，维持者的人设很难 别去争，当心对手的报复 既然只是个，理所当然要背锅 没有金刚钻，别给自己加戏 如果成不被认可，又何必要努力 是什么压制了我们的创造力？ 第四章 如何拥有高质量的亲密关系 “如果情感真假难辨，不如给自己幻想的爱” 例行公事的互动 扮演家长或孩子 重塑童年的境况 既讨厌自己又愤世嫉俗 如何获得真诚的爱 袒露对自己的消极评价 珍视那些被爱人欣赏的特点 学着示弱 为关系设定目标 如何保有激情 关于的两种态度 谁影响了我们对的态度 也可能是有害的 亲密 第五章 如何远离依赖和成瘾 人为何会成瘾 感觉糟糕和麻痹痛苦的恶循环 寻找逃避折磨的合理借口 如何避免成瘾行为 关注纠结时的想法和感受 识别诱因事件 体验被压抑的需要和愿望 大胆追求所想 第六章 如何不被抑郁困扰 你抑郁过r/> 抑郁是什么感觉 不只是悲伤 抑郁从何而来 幼时父母对我们的不满与攻击 年长后我们对自己的嫌弃与贬低 如何与抑郁作斗争 识别自暴自弃的想法 识别自我孤立的想法 挑战抑郁的步骤 第七章 如何做足够好的父母 长大后，我会成为你r/> “时时刻刻的无条件之爱”本是个神话 给父母的养育建议 免除不必要的规则 做正面的角色榜样 奖励而不是惩罚 避免体罚 避免使用评判的态度 允许孩子爱我们 第八章 开启不害怕、不逃避的美好生活 的“美好生活公式”存在r/> “的”美好生活公式 认识到害怕改变是正常的 认识到痛苦是真实存在的 接受父母不是的 摆脱防御行为 积极找寻人生意义 认识友谊的价值 “的”美好爱情锦囊 非防御和开放 诚实和正直 尊重对方的边界、价值观、目标和兴趣 肌肤相亲和欲 共情和理解 不控制、不操纵、不威胁 “的”美好感受源泉 更慷慨地表达善意 体会每一分钟的珍贵附录参考文献致谢