内容简介
《健身法：收获理想身材的100节私教课》是“健身达人击的顺利结合多年学践经验，专为想要改变形体和气质的读者打造的。在《健身法：收获理想身材的100节私教课》中，作者提供了一份针对零基础读者的100天健身计划，分5个阶段带领读者养成良好的运动和饮食行整体减脂、局部塑形和体态优化，切实帮助读者实现健身目标。《健身法：收获理想身材的100节私教课》还介绍了身体形态评估和运动能力测试方法，有助于读者发现自身短板，找到健身，从而更地执行书中计划。后一章的饮食和运动建议将有效帮助读者保持已经养成的健康已经获得的理想身材。此外，《健身法：收获理想身材的100节私教课》中所有练有专业演示和分步骤图解，利于读者快速掌握练。任何一位想要提升健康、实现蜕变的读者，均可从《健身法：收获理想身材的100节私教课》的内容中获益。
目录
健身：方法正确，事倍
在线访问说明
1 看看你应从哪个阶段开始
1.1 身体形态评估
身体质量指数
体脂百分比
腰围和腰臀比
1.2 运动能力测试
心能测试
力量测试
柔韧测试
2 第1阶段：小白的减肥初体验
2.1 必须了解的饮食原则
蛋白质
脂肪
糖类
矿物质
维生素
水
2.2 极易操作的饮食指南
建议的每日饮食方案
必须遵守的原则
2.3 从简单的运动开始吧
瑜伽序列A
瑜伽序列B
2.4 运动前热身和运动后放松
3 第2阶段：疯狂减脂30天
3.1 有氧运动，你的甩脂好帮手
适合作为有氧运动的常见项目
疯狂减脂新手计划
疯狂减阶计划
疯狂减脂健身房新手计划
疯狂减脂健身阶计划
3.2 家庭有氧运动，宅家也能瘦瘦瘦
疯狂减脂家庭新手计划
疯狂减脂家阶计划
4 第3阶段：主题燃脂挑战
4.1 维密腿燃脂挑战
维密腿燃脂挑战计划
4.2 蜜桃臀燃脂挑战
蜜桃臀燃脂挑战计划
4.3 马甲线燃脂挑战
高体脂人群马甲线燃脂挑战计划
低体脂人群马甲线燃脂挑战计划
马甲线燃脂挑战计划
5 第4阶段：塑造上半身
5.1 重现挺拔上半身
重现挺拔上半身计划
5.2 告别难看拜拜肉
手臂塑形计划
5.3 打造迷人直角肩
肩部塑形计划
6 第5阶段：气质升级的秘密
6.1 颈后必须消掉
生活改善
运动干预
6.2 远离腰痛“杀手”假翘臀
生活改善
运动干预
6.3 难看腿形搞定之X形腿
生活改善
运动干预
6.4 难看腿形搞定之O形腿
生活改善
运动干预
6.5 难看腿形搞定之膝超伸
生活改善
运动干预
7 100天后，保持这份美丽
饮食建议
运动建议
作者简介
公众号
摘要与插图
1.1 身体形态评估
我们经常听到类似“我这个体重算胖吗”“我这个身高而言，体重需要减到多少才算瘦”的疑问，但对这些问题却很难做出回答。事实上，且不说判断胖与瘦的标准具有相当的审美主观，即便以健康与否为标准，单单凭借身高与体重也无法轻易做出判断。从健康的角度出发，判断自己是不是肥胖，必须以身体数据为依据。我们可以结合身体质量指数（BMI）、体脂百分比及腰围和腰臀比这几个方面数据，对自身肥胖与行相对的评估。接下来将介绍这几个数据的获取方法和评估标准，从而帮助你、直观地了解自身健康程度、是否需要减肥及从哪个阶段开始训练。