内容简介
生活中，我们常常发现，在现实生活中有太多的事情脱离了控制，终造成的结果也与我们的期待相差甚远。很多人会把这种情况归咎于运气不好，可事实真的是这样吗？我们的人生之舵本应由自己掌握，是我们的心理、我们的情绪、我们的思维模式左右着每一个选择，使我们走向不同的道路。所有困扰我们的问题的答案，其实在我们自己身上！阅读本书，将为读者揭开迷障，带读者走向能够自由掌控的人生。本书将从自我认知、自我发展、动机、思维、行为、情绪、意志力等方行细致的讲解，让读者能够清醒地面对一个“真实的自我”而能够坚定信念、提高综合心理素质、奠定良好的心理基础，勇敢迎接各种环境、各种关系下出现的一切难题而拥有一个“自己说了算”的人生。
目录
章 改变人生，从认清自我开始 / 001“我”是谁：从心理学角度解读自我 / 002角色分析：揭开“自我的社会身份” / 004自我觉察，拥有认识自我的意愿和能力 / 006走出“盲区”：你对自我的误解有多深 / 010向外觉察，发现被自己忽略的问题 / 012正确评估自我：避免过高或过低的评价 / 014学会接纳自我：坦然接受不的自己 / 016识别人格特质：发现你的 OCEAN / 019拿掉“人格面具”：你有多久没有做过真正的自己 / 021实现“本我”“自我”与“超我”衡 / 024章 自我发展，绘制人生的地图 / 027关注人展阶段，未经省察的人生不值一提 / 028基本信任感：健康人格的基础 / 030自主感的形成：“我”是自己的主人 / 032学龄期：跨越自卑与无助，用勤奋改变现状 / 034自我同一：解读青春期的密码 / 037迈入成年早期的挑战衡亲密感与孤独感 / 039成年期：发展“繁殖感”，避免自我停滞 / 041迎接“成熟期”，以超然的态度对待生活 / 043在逆境中发现人生重塑的意义 / 046发挥自主能动，为人生找到更多可能 / 048第三章 强化动机，点燃内在驱动力 / 051认识动机与需要，发现人生的“推动力” / 052过度理由效应：外在动机为何会削弱内在动机 / 054激活内在动机，点燃生命的火种 / 056设置目标，找到自己的佳出发点 / 058掌握“布利斯定理”，做好事前计划 / 061警惕“半途效应”，别在目标中点半途而废 / 063耶克斯 - 多德森定律：找到佳动机 / 065用“期望价值”激活追求的欲望 / 067不可忽视的“正强化”作用 / 069用积极的“自我实现预言”逆转人生 / 071学会正确归因，理认识成败的原因 / 073改变负向期待，提升自我效能感 / 076第四章化思维，突破认知局限 / 079心智模式：根深蒂固的假设影响你的人生 / 080摆脱应该思维：分清愿望和“应该”，做自己的主人 / 082跳出化思维：人生并不是非黑即白 / 085停止恐怖化思维：事情没有你想象的那么糟糕 / 087停止自动化思维：避免陷入同样的思维怪圈 / 089打破偏见思维，别让刻板印象束缚你的认知 / 091尝试逆向思维：从问题的相反面深入探索 / 093修炼减法思维：解决问题的奥妙在减法中 / 095锻炼成长型思维：思维方式蕴含无穷能量 / 097第五章 改变行为，跳出心理舒适区 / 101消除惰，别在心理舒适区中越陷越深 / 102摆脱非理行为：走出“沉没成本”的困局 / 104打破恶循环，别让不良行为模式愈演愈烈 / 106格缺陷改造：塑造良好行为模式 / 108即时反馈：让你对积极的行为逐渐上瘾 / 110力量：重建你的“路” / 112心流体验：全神贯注投入你的行为 / 114改变环境，增加正确行动的概率 / 117第六章 管理情绪，建立衡力 / 121情绪诊断：情绪既是信号，也是工具 / 122情绪觉察：正确快速地觉察自己的真实情绪 / 124审视情绪反应：你的情绪反应模式是怎样的 / 126停止压抑情绪：压抑会让情绪问题愈演愈烈 / 128梳理情绪：用情绪 ABC 法走出低谷 / 131自我暗示：简洁的情绪调节方法 / 133情绪表达：纾解情绪水位，让心灵松弛 / 135情绪宣泄：适当发泄，不要让情绪压垮自己 / 137冲动：从失控的情绪中找回理 / 139提升情商：锻造你的“情绪智力” / 141第七章 加强自控，打造意志力 / 145意志力：自我引导的力量 / 146意志力是有限的，别轻易透支 / 148肌肉的魔术：意志力是可以训练的 / 150专注一心：保护好你的意志力 / 153取消“心理许可”，从根本上切断“诱惑源” / 155避免决策疲劳，减少意志力耗损 / 157蔡氏效应：发挥“有始有终”的力量 / 160意志力不足时，用他律推动自律 / 162第八章 认识心理障碍，积极寻求帮助 / 165直面心理障碍，向心理问题宣战 / 166缓解焦虑：找回内心的从容淡定 / 167走出抑郁：重塑自己的内心力量 / 170战胜恐惧：建立自己想要的感 / 173停止强迫：打开你的“脑锁” / 175终结“疑病”：停止无缘无故的过度猜疑 / 177克服童年心理创伤，倾听内心的声音 / 180自卑，找回久违的自信心 / 183重塑自我意象，减少自我否定 / 185观，让自己变得积极起来 / 187自我同情，体验自我关怀和友善的感觉 / 189自我对话，成为自己的心理师 / 191第九章 守住界限，在关系中保持自我 / 195树立界限意识，保护好自己的“心理领土” / 196设立界限，找到人与人之间“舒服的距离” / 198自我分化，在各种亲密关系中做好自己 / 200摆脱操纵，找回关系中的主动地位 / 202不做取悦者，学会对有些事情说“不” / 205停止过度依赖，重获对人生的掌控感 / 207化解冲突：开诚布公，卸下心防 / 209投射效应：不要在关系中以己度人 / 211享受独处：花点时间看见自己 / 213