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内容简介
本书介绍的是专门针对苦于没有时间锻炼的人士而精心设计的导引术。内括一分钟伸展操、一分钟呼吸法、一分钟冥想术、一分钟拍、一分钟五禽拳。它综合了、武术、八卦、形意和太极的特征，体现了国医、国学、国术、国乐的内涵与精髓，，增强体能，实现“物能、心能、体能”三者的平衡。
目录
章 一分钟导引法概述1体验一分钟，感受五千年一、什么是一分钟导引法2二、养生的真谛3三、人身自有妙药在 何须四处苦觅寻4四、寻找生命的喜悦——7五、生命环保（ESB）——环保与养生的邂逅111．ESB和乡村建设相结合132．ESB和大众健身相结合133．ESB和企业社会责任相结合134．ESB和绿色社区建设相结合145．ESB和绿色校园建设相结合146．ESB和奥运精神的融合147．ESB和后现代思潮和实践的结合14小贴士廖晓义、张明亮荣获美国首届“柯布共同福祉奖”16“致广大而尽精微”的编创理念17章 一分钟伸展操19屈伸松紧，让僵硬的身体变得柔软一法操作201．松静站立202．分指展肩213．屈指握拳224．臂掌还原235．左侧伸展246．右侧伸展277．两掌托天308．俯身按地339．直立还原35二、学练要领361．大——让气血畅达全身362．慢——在缓慢中达到身心合一373．停——等候“气”的到来374．观——发现自己 认识自己37三用381．伸筋拔骨，正脊塑身，颈腰椎疾病382．展肩扩胸，运摩膏肓，提高颈肩及心能383．屈伸指掌，松紧交替，改善末梢循环384．伸展胸腹、腰背，“打通”任督二脉39四、中医智慧391．中医的自愈疗法——导引392．缓慢的意义423．松和紧424．伸展的益处43小贴士鹰爪劲古传图诀45虎爪劲古传图诀46一分钟伸展操——古代“导引”的现代浓缩47第三章 一分钟呼吸法49吐故纳新，让急促的气息变得平和一法操作501．鼻吸口呼502．仰吸收呼513．起吸落呼524．捧气沐浴545．拢气归元56二、学练要领581．呼吸吐纳为主，动作导引为辅582．吸气要深，吐气要尽593．集中精神，静听哈声594．先练呼吸，后加意念59三用591．吐故纳新，促进气体交换592．行气，强壮脏腑593．气定神敛，凝神聚气60四、中医智慧601．呼吸的重要602．呼吸的方式613．呼吸与气血614．呼吸与脏腑625．呼吸与情绪656．谈谈中医、及中国传统文化之“气”657．《唤醒你的身体——中医形体导引术》一书中的相关论述67小贴士不可小觑的“一分钟呼吸法”68第四章 一分钟冥想术71存思凝神，让纷乱的心绪变得安宁一法操作731．“木”的冥想732．“火”的冥想753．“土”的冥想754．“金”的冥想765．“水”的冥想76二、学练要领791．冥想的景象越清晰越好792．冥想要“行793．冥想要学会“翻篇儿”794．要以冥想为主，动作为辅79三用801．放松大脑，净化心灵802．“体悟”五行文化与智慧80四、中医智慧801．什么是冥想802．冥想的方法813．五行学说简述824．神与形的关系825．静的意义83小贴士“一分钟冥想术”——立意精妙乾坤静84第五章 一分钟拍87循经导气，让紊乱的气脉变得顺畅一法操作881．头面部拍打882．项背部拍打903．背腰部拍打904．下肢部拍打915．腹胸部拍打926．上肢部拍打927．胸腹部拍打95二、学练要领961．拍打要按照经络循行方向962．拍打要注意力度与密度963．拍打要掌握好节奏96三用971．疏通经络，条畅气血972．调畅情志，养生97四、中医智慧971．拍打效972．循经拍打983．经络学说简述98第六章 一分钟五禽拳101形神并练，让疲惫的身心变得元气满满一、入门基础1021．爪——虎爪1022．拳——卷心拳1033．掌——柳叶掌 荷叶掌1034．指——日月扣指1045．勾——鸡头手1046．弓步1057．马步1058．虚步1069．仆步10610．歇步107二法操作1081．敬礼1082．抱拳预备1093．青龙探爪1114．鹰击长空1155．寒鸡独立1216．白虎穿林1227．虎踞龙盘1268．并步砸拳1309．抱圆收势13110．敬礼133三、学练要领1341．要提前做好热身及拉伸1342．要刚柔并济、快慢相间1343．要形、气、神三者合一134四用1341．培力增勇，五脏平衡1342．以形导气，武医融合1353．仿生导引，强身1354．运动全身，形神并练135五、中医智慧1351．话说武术1352．“仿生”五禽拳1363．五禽拳与五脏学说137小贴士日月扣劲古传图诀140第七章 一分钟导引法集萃141一、一分钟导引法口令词1421．一分钟伸展操1422．一分钟呼吸法1423．一分钟冥想术1434．一分钟拍1445．一分钟五禽拳144二、张明亮中医导引养生箴言录145后记147